夏季如何更合理的騎自行車(chē)
夏季騎車(chē)固然能夠鍛煉身體，但是由于天氣和陽(yáng)光等原因，我們必須要合理的安全自己的行車(chē)路線，否則很容易影響身體健康。下面簡(jiǎn)單的介紹幾點(diǎn)常識(shí)給大家!
一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。
二、夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
三、人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
七、夏季運(yùn)動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
希望愛(ài)好鍛煉的人們注意以上幾點(diǎn)，不要因?yàn)殄憻捠棺约旱纳眢w體質(zhì)沒(méi)有提高反而下降，甚至導(dǎo)致其他的疾病那就適得其反了。
夏季騎車(chē)要注意
夏季騎車(chē)要注意早出晚歸，盡量避免中午陽(yáng)光強(qiáng)時(shí)間，涂抹防曬霜少量是有好處的，不過(guò)騎的多一樣曬黑，只是不會(huì)容易曬傷。另外建議白天還是穿著長(zhǎng)袖車(chē)衣或著袖套出門(mén),脖頸部位臉蛋部位好也包裹起來(lái),象泉州熱的夏天4小時(shí)不到就能讓你曬傷了,輕則發(fā)紅發(fā)癢,重則皮膚過(guò)敏起疹子發(fā)痛脫皮。
在無(wú)遮蔭的路面騎單車(chē)，平均10~15km就要喝完600cc的水份，才能讓體內(nèi)的水份保持在合理狀態(tài)下，好的方法還是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充(邊騎邊喝)，如果休息時(shí)都不會(huì)想排尿，或回家后也都沒(méi)有排尿的現(xiàn)象，那就代表今日騎車(chē)時(shí)的水份補(bǔ)給嚴(yán)重不足，會(huì)伴隨著身體脫水很虛脫的感覺(jué)，喝水要注意控制量，因?yàn)闅鉁馗哌\(yùn)動(dòng)量大，如果沒(méi)有控制，會(huì)狂飲，這樣會(huì)導(dǎo)致大量排汗，使得體內(nèi)鹽份快速流失，嚴(yán)重會(huì)造成抽筋。
頭盔和眼鏡一定要帶，忌諱將頭全剃光暴曬，也一定要帶防紫外線較好的眼鏡，因?yàn)槭⑾募词故堑孛娣瓷涞淖贤饩€也是非常強(qiáng)烈的，如果不帶防紫外線較好的眼鏡，很可能會(huì)引發(fā)角膜炎和白內(nèi)障。
器材上要特別注意輪胎，休息的時(shí)候不能把車(chē)胎放在路邊暴曬，補(bǔ)過(guò)的胎容易因?yàn)楦邷囟l(fā)生補(bǔ)胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會(huì)使得外胎軟化，更容易發(fā)生穿刺，公路車(chē)那樣的小胎切忌在清早出發(fā)時(shí)打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內(nèi)炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢，據(jù)說(shuō)某些碳纖管車(chē)架容易在暴曬后吸熱，并加速環(huán)氧樹(shù)脂老化，所以這樣的車(chē)一停下來(lái)就要盡量放在陰涼處。
后說(shuō)下騎腳踏車(chē)不像健行爬山一樣，可以隨時(shí)調(diào)整腳步，停下休息，又不同像爬山的伙伴間，可以隨時(shí)打照面，觀查同伴的健康狀態(tài)。有可能你的同伴已經(jīng)在后面喘得要死、臉色發(fā)白，真的是不要逞強(qiáng)喔，有時(shí)喘不過(guò)氣需要下馬緩和一下。
