跳繩是很多女性同志比較歡迎的減肥方式。其實(shí)跳繩不僅僅只有減肥的作用，還可以有助于我們身心健康。小孩、男人、女人、老人等人群都可以從不同程度上進(jìn)行跳繩，但是跳繩也有很多技巧和禁忌。我們究竟如何做才是正確的呢?一起來(lái)看看吧!
跳法
正確的跳法有助于我們健身，錯(cuò)誤的跳法會(huì)讓我們覺(jué)得很累，也很難堅(jiān)持下去。
1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
2、雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。
3、單腳跳是像走路一樣，兩只腳不要同時(shí)的起落。
跳躍的速度
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
注意事項(xiàng)
1、過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。
如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
2、身體超重，雙腳起落
身體有點(diǎn)重的朋友，好是雙腳同時(shí)起落，這樣可以減少腳部的損傷。
如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
跳繩的優(yōu)點(diǎn)
一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
二、是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
