學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法
對(duì)于學(xué)生減肥的方法容易聯(lián)線到的就是運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于還在青春期或發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)，除了充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，當(dāng)然也不能缺少運(yùn)動(dòng)。
所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”對(duì)于還在成長(zhǎng)的孩子們更應(yīng)該是如此，如果只補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而不運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)出現(xiàn)虛胖，而虛胖在減肥的同時(shí)是容易出現(xiàn)反彈的一類。
所以一些家長(zhǎng)要注意在給孩子吃一些營(yíng)養(yǎng)品的同時(shí)，別忘了讓孩子出去多鍛煉。
下面我們看看哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法適合學(xué)生。
1、跑步
動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。
聽到“走”的動(dòng)令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。
行進(jìn)速度每分鐘170~180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過(guò)程中，都不能全腳掌著地;立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學(xué)問(wèn)，科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到好的效果。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。
跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
3、仰臥起坐
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，然后緩慢下降使身體復(fù)位。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
4、散步
散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。
在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是簡(jiǎn)單的、經(jīng)濟(jì)的、有效的，適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。
然而，正是為熟知，人們對(duì)散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒有充分重視。
長(zhǎng)期以來(lái)人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來(lái)越受到人們的普遍關(guān)注。
