13、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
14、蹲坐練習(xí)
蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動，才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。
15、瑜伽船式練習(xí)
瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起，只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴(yán)重超標(biāo)，所以需要給藥減肥的男士備一個(gè)瘦身食譜，這個(gè)很重要。
減肥食譜
男士健康減肥食譜一
減肥不要光有決心和熱情，好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋果1個(gè)，清水魚肉一塊(約70克)。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩)。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。
晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
男士健康減肥食譜三
減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個(gè)。
午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)。
晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)。
主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
