預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%.另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%.
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
防患胰腺癌
美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%.原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
步行的方式有以下幾種
1.快走
快步走步行幅度適中，步行速度比較快，大約1分鐘200米左右。快步走能增強(qiáng)心臟和呼吸功能，增進(jìn)身體素質(zhì)，并且還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
特別是在日益加劇的生活壓力和工作壓力下，快步走可以緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。所以這種方式非常適合廣大中青年人，和有一定體力、鍛煉基礎(chǔ)的老年人。
2.散步
和快步走不一樣，散步是一種非常隨意的運(yùn)動(dòng)方式，散步時(shí)的步子很輕松，步速較慢，能量消耗很小，大致保證每分鐘30米的速度即可。
散步能夠加速血液流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，能很好的鍛煉心臟。散步能使血管彈性增加，降低血糖和血壓，并改善消化功能。散步還是防治失眠癥的有效方法。
因?yàn)樯⒉奖憬莺?jiǎn)單，沒(méi)有過(guò)高的體能上的要求，所以這種步行適合所有人群，尤其對(duì)心臟病患者、肥胖者有明顯好處。
3.赤腳步行
長(zhǎng)期堅(jiān)持赤腳走路鍛煉，足底的肌肉、韌帶、穴位、神經(jīng)等與不平的地表接觸，得到刺激后反饋調(diào)節(jié)人的整體功能，促進(jìn)身心健康。
4.雨中步行
雨中漫步是一件浪漫的事情，同時(shí)它也是一種非常好的有氧鍛煉方式。一方面，雨對(duì)整個(gè)空氣進(jìn)行了洗滌凈化，空氣異常清新，會(huì)讓人感到心曠神怡，這本身就是一種很好的調(diào)節(jié)。
另一方面，在雨中漫步時(shí)，雨滴可以滋潤(rùn)皮膚，起到養(yǎng)顏的作用;同時(shí)雨中含有的負(fù)離子可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)人的體質(zhì)，一舉數(shù)得，何樂(lè)而不為!
結(jié)語(yǔ)：從上文中了解到步行運(yùn)動(dòng)的好處真的是很多，年輕人可以強(qiáng)身健體、中老年人可以一定程度的抵制疾病等等。無(wú)論是還男女老少都可以選擇步行來(lái)鍛煉身體。你可以選擇早晨、飯后、傍晚等時(shí)候都是可以選擇步行的。讓我們?cè)谶@個(gè)寒冷的冬季運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
