走路是我們每個(gè)人每天都會(huì)進(jìn)行的生命活動(dòng)。走路實(shí)在是一件很日常的事情，以至于我們即使在走動(dòng)，大腦也并不會(huì)去刻意捕捉這一活動(dòng)?，F(xiàn)在人特別關(guān)注養(yǎng)生保健，各種媒體推廣的養(yǎng)生方法也讓大家目不暇接，難以取舍。其實(shí)想要得到健康并不難，如果方法得當(dāng)，步行這一每天的常規(guī)活動(dòng)就可以幫助我們獲得健康。
步行運(yùn)動(dòng)介紹
步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在國外已經(jīng)擁有很久遠(yuǎn)的歷史，近年來，隨著國人保健意識(shí)的提升，步行鍛煉也已經(jīng)被越來越多的人所接受和推廣。在步行運(yùn)動(dòng)研究方面，很多健康專家，已經(jīng)系統(tǒng)的研究出一套科學(xué)步行理論。將步行時(shí)的步伐、步速，步行時(shí)間等做個(gè)科學(xué)的統(tǒng)計(jì)研究，以利于運(yùn)動(dòng)愛好者學(xué)習(xí)和利用。在我國，也有一些運(yùn)動(dòng)專家對如何健康步行做了具體的方法推廣。
步行運(yùn)動(dòng)的益處
1、在清晨和傍晚，我們經(jīng)常看到有人在公園或馬路上進(jìn)行步行這一體育運(yùn)動(dòng)。那么為什么步行運(yùn)動(dòng)可以獲得大眾的青睞呢?
2、清晨進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，有利于把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒，迅速提振精氣神，讓人一整天都可以用飽滿的精神進(jìn)行工作學(xué)習(xí)活動(dòng)。而傍晚的步行運(yùn)動(dòng)，既可以起到驅(qū)散白天工作疲勞感的作用，又可以促進(jìn)夜晚安眠。
3、在步行運(yùn)動(dòng)這一“溜達(dá)”過程中，步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠很好地刺激心臟，使心臟功能得到強(qiáng)化，從而加強(qiáng)心臟的供血能力。
4、步行運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉都可以得到有效鍛煉，有利于身體力量的訓(xùn)練。另外步行運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，使鍛煉者的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更加發(fā)達(dá)，從而加強(qiáng)行動(dòng)的敏捷靈活。
5、適量強(qiáng)度的步行可以消耗人體內(nèi)臟脂肪和身體腹部脂肪。內(nèi)臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯，降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助于身形的塑造，對愛美人士來說絕對是一個(gè)重大的利好消息。
6、步行運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少血凝塊的形成，起到降低心肌梗塞的功效。
7、步行運(yùn)動(dòng)是一種綠色健康的生活方式，減少私人汽車尾氣排放，構(gòu)建健康環(huán)保的生活環(huán)境，從而構(gòu)筑有利于人們健康生活的大環(huán)境。
步行運(yùn)動(dòng)的方式方法
1、大步擺臂走
大步走并擺動(dòng)手臂。在進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)注意控制好自身肢體的擺動(dòng)幅度。為了讓步行更好地起到健身作用，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該采取較大步伐行走，并將手臂前后擺動(dòng)起來。
手臂在擺動(dòng)過程中，擺動(dòng)到前方的手臂好舉過頭頂，向后擺動(dòng)的手臂伸直且盡量向后拉。這個(gè)方法可以很好地鍛煉心臟，舒活筋骨，按時(shí)足量的鍛煉，還可以起到燃燒脂肪，減肥瘦身的作用。
2、倒步行走
采取倒步行走的方法進(jìn)行鍛煉，可以很好地鍛煉身體的平衡能力。同時(shí)對大小腿肌肉，腰背部肌肉以及頸椎都有很好的鍛煉效果。另外由于倒步走有預(yù)防駝背，治療腰痛的效果，因而此種方法比較適合那些不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人，尤其對于久坐辦公室辦公的人很有好處。
