身體拘束而緊張,筋骨則不得松弛,動作必然僵滯而不協(xié)凋,肌肉、關(guān)節(jié)也不會得到輕松的運動,這樣就達不到鍛煉的目的。
2、散步時宜從容和緩
不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”,百事不思,這樣可以使大腦解除疲勞,益智養(yǎng)神。悠閑的情緒,愉快的心情,不僅可以提高散步的興致,也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。
3、散步時,步履宜輕松
有如閑庭信步之態(tài),周身氣血方可調(diào)達平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法,形雖緩慢,然而輕松緩慢之中,氣血暢達,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào),是其他劇烈性運動所不及的??扇〉幂^好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。
4、散步宜循序漸進,量力而為
《老老恒言》說:“居常無所事,即于室內(nèi)時時緩步,盤旋數(shù)十匝,使筋脈活動,絡脈乃得流通,習之既久,步可漸至千百。偶爾步欲少遠,須自揣足力,毋勉強……”意思是說,散步要根據(jù)體力,循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁。
這對于年老體弱有病之人,尤當注意。對于健壯之人,也宜注意,不可過力,過累則耗氣傷形,不僅達不到鍛煉目的,反而于身體有害。
散步需要注意什么,散步要遵循三五七原則
“百煉走為先”,散步是世界公認的科學健身方法,世界衛(wèi)生組織早就有“好的運動是步行”之說。想要達到理想的鍛煉效果,走路技巧不可忽略。
人家說散步要遵循三五七原則,那么什么是三五七原則呢?三五七又指的是什么呢?首先,要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘,行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
其次,走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果明顯。
后,要選擇適合自己的散步方式。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝。
肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果;高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起一過性頭暈。
冠心病患者要在餐后1小時慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復走5~10次。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。
需要提醒的是,由于每個人的心肺功能不一樣,散步時要根據(jù)身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。