我們都知道爬樓梯其實是一項健康的有氧運動，主要是通過身體下肢大腿的力量進(jìn)行全身的鍛煉。爬樓梯的好處可以促進(jìn)血循環(huán)，加快新陳代謝。要想讓爬樓梯的好處大化就需要我們掌握爬樓梯的正確方法以及了解一些爬樓梯注意事項。
和其他有氧運動一樣，爬樓梯的好處在于運動時身體發(fā)熱，從而增強新陳代謝，還可以加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助消耗大腿部位多余的脂肪。
爬樓梯的好處
1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。
身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
2、有助于保持身體關(guān)節(jié)的靈活性，避免出現(xiàn)僵化的現(xiàn)象，從而增強了韌帶和肌肉的力量，以防止出現(xiàn)退行性的變化。
根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示，選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。
而后26人由于沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
3、可以幫助女性提高大攜氧量，大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復(fù)速度加快，從而進(jìn)行高強度的間歇鍛煉時，若休息時間安排合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。
這項指標(biāo)衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短。
5、爬樓梯對于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。
研究結(jié)果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高，在達(dá)到高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統(tǒng)功能，增強人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。
7、使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的為有效的輔助手段之一。
研究中心選取了20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀;而后10名由于沒有進(jìn)行爬樓梯運動，結(jié)果有7名人員出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。
爬樓梯減肥的正確方法
在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。
1.爬樓梯前要熱身
人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。
因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。
