2.爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。
上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3.爬樓梯后要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法是大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。
堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
4.注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當(dāng)?shù)膭蛩?。過程中，保持平穩(wěn)呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓后會(huì)覺得很辛苦。
三個(gè)具體爬樓梯減肥的方法
1.間歇爬樓梯法
對(duì)象
初學(xué)者以及體型過胖的人。
做法
剛開始時(shí)，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時(shí)間逐漸延長，但多每次不超過20分鐘，經(jīng)過較長時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次;一個(gè)月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。
2.循環(huán)爬樓梯法
對(duì)象
處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
做法
遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時(shí)間的爬樓梯鍛煉。
3.反爬樓梯法
對(duì)象
進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。
