做法
手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。
為什么爬樓梯會(huì)膝蓋疼
因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候我們的腿部、膝蓋的部位是處于彎曲的狀態(tài)，因?yàn)橄ドw在彎曲的時(shí)候所承受的壓力是大的，根據(jù)醫(yī)學(xué)的研究，此時(shí)承受的壓力可以達(dá)到我們體重的五倍以上。
所以在用爬樓梯進(jìn)行減肥的時(shí)候，每天要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)達(dá)三四十分鐘，就很容易會(huì)患上“髕骨軟化癥”了，尤其女性的病發(fā)率會(huì)高一些，因?yàn)榕缘募∪饬α繒?huì)比男性差，所以要更加注意。
雖然爬樓梯減肥的效果是比較明顯，但是長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成永久性的傷害，所以不太建議每天進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該配合其他運(yùn)動(dòng)，每周可以安排一到兩次爬樓梯的減肥方法，這樣就可以避免出現(xiàn)爬樓梯膝蓋疼的情況。
在爬樓梯的時(shí)候也需要注意以下事項(xiàng)
1、科學(xué)爬樓梯拒絕蘿卜腿
此外，爬樓梯如果施力不當(dāng)，還容易讓人爬出粗壯的“蘿卜腿”，這讓許多女性對(duì)爬樓梯望而卻步。不過(guò)建議女性朋友在爬樓梯時(shí)，可以先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進(jìn)，確定每只腳都徹底伸直后，再往上爬。
此外，爬完樓梯后，可以雙手扶墻，兩腳前后平行站成弓箭步拉筋，一次多15秒，早晚重復(fù)做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡覺(jué)時(shí)，在雙腳下面墊一個(gè)枕頭，也有助于預(yù)防腿部水腫，用科學(xué)的方法拒絕“蘿卜腿”。
現(xiàn)在很多職業(yè)女性上班時(shí)往往要穿高跟鞋，還有一些年輕美眉愛(ài)人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底無(wú)法負(fù)擔(dān)身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。
因此提醒愛(ài)穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過(guò)5厘米的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷，而人字拖和松糕鞋則更是爬樓梯時(shí)的絕對(duì)禁忌。在他看來(lái)，爬樓梯好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、運(yùn)動(dòng)要適度適量
爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異。對(duì)于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒(méi)問(wèn)題。但對(duì)于過(guò)于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō)，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。
有骨質(zhì)疏松或身體過(guò)于肥胖的人，爬樓梯時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
一般人在爬樓梯鍛煉開(kāi)始時(shí)，也應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(2～3個(gè)月為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但不能過(guò)于劇烈。鍛煉的過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
此外，建議不妨學(xué)學(xué)泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩時(shí)，我們能看到挑夫在挑東西上山時(shí)，走的不是直線(xiàn)，而是“之字形”路線(xiàn)，這其實(shí)是運(yùn)用了簡(jiǎn)單機(jī)械中斜面原理，所以爬樓梯有時(shí)也可以采取“之字形”步伐。
3、下樓梯盡量借助電梯
由于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大。
爬山時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。下樓時(shí)借助電梯。不但避免了下樓傷膝，還可以勞逸結(jié)合，給身體一個(gè)適度的放松時(shí)間。
此外，爬樓梯后大家可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。而對(duì)那些醫(yī)生下了診斷的確不適合爬樓梯的朋友，則應(yīng)該避免爬樓梯。
由此可以看出，在任何運(yùn)動(dòng)下，我們都要遵循它的運(yùn)動(dòng)原則，需要時(shí)刻注意小心運(yùn)動(dòng)，不要盲目隨意的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后給身體帶來(lái)的傷害，從而影響身體健康。
結(jié)語(yǔ)：爬樓梯是我們常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，雖然電梯取代了樓梯，但是爬樓梯的好處這么多，為何不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?簡(jiǎn)單且效果又好。需要提醒大家的是，了解一些爬樓梯注意事項(xiàng)，通過(guò)正確的方法進(jìn)行鍛煉，才能保持健康的身材。
