5、防治尿石癥
微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。
6、增進胃腸蠕動
步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
7、調整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌
日本研究人員經(jīng)過長期調查后發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌癥(癌癥食品)的機會減半。
很多人開始堅持快走運動，健身減肥又強體健身，但是，快走需要注意什么呢?是不是只管走得快就行了嗎?怎么樣能達到佳效果呢?下面給大家提幾個注意事項。
1、快走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。
2、快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
3、快走期間不要間斷，連續(xù)的時間達到20分鐘，40分鐘以上好。一口氣走下來，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否則出汗會更多，帶走身上必要的鹽分?？梢缘壬晕⒕徱粫?，心率不再猛跳的時候，正常喝水。
5、快走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩沖的過程。
6、快走結束，散步幾分鐘之后，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利于恢復體力，更利于腿部肌肉均勻呈線條。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時，長期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。
晚飯后，微風吹拂，正是快步走的好時候。換上運動鞋，成了快步走人群中的一員?？绱蟛?、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕松。
快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
