糖尿病屬于是一種現(xiàn)代病，如今有很多中老年人都患上了糖尿病，專家介紹每天堅(jiān)持快走，可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。那么快走的好處還有那些呢?快走減肥的誤區(qū)有哪些呢?又有哪些快走注意事項(xiàng)需要我們了解呢?帶著問題一起來了解一下吧。
快走的好處在于可以有效的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，一個(gè)人如果每天堅(jiān)持快步走1個(gè)小時(shí)，就可降低約五成的患糖尿病危險(xiǎn)。
重要的是以運(yùn)動(dòng)消耗體能，而不是運(yùn)動(dòng)的種類，即使是快步行走等看起來比較溫和的運(yùn)動(dòng)和跑步等比較激烈的運(yùn)動(dòng)，都同樣能明顯降低罹患第二型糖尿病(也稱為非依賴胰島素型NIDDM)的危險(xiǎn)。
專家建議養(yǎng)成一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如快走，慢跑等都是比較有益的。其主要作用在于減少脂肪、降低體重、增加糖耐量及胰島素敏感性，從而降低血糖。
步行是一項(xiàng)簡單的健身運(yùn)動(dòng)，但是切忌空腹運(yùn)動(dòng)，以免引起胰島素下降而讓身體的血糖增加，加重病情。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境應(yīng)選擇新鮮空氣、環(huán)境安靜的地方如公園等場地?？梢姡腩A(yù)防糖尿病的發(fā)生，人們就應(yīng)該從年輕的時(shí)候就養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天快走一小時(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣，但是一定要堅(jiān)持下來才可以。人們也可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，但是不用過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
快步走的好處已多次被證實(shí)
在美國曾進(jìn)行過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，選取40-57歲間的男性作為觀察對(duì)象，要求他們每次步行40分鐘，一個(gè)星期做4次，并維持了20個(gè)星期，終研究發(fā)現(xiàn)，大氧氣攝取量上升了30%;安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;體重平均減少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)常快走對(duì)預(yù)防老年癡呆也有一定的幫助。
快步走的要求
速度達(dá)到5.5公里即稱為快走，大概每分鐘可以走120~140步，心跳120次為宜，快走時(shí)可與他人交談但不要大聲歌唱。
走完后感覺輕松或輕微勞累為佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對(duì)身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低了運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
快走的好處
1、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能
快步行走可增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。
2、改善呼吸循環(huán)
通過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病簡便易行的方法。
4、增進(jìn)胰島素功能
分泌足夠的胰島素，對(duì)防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
