爬樓梯要循序漸進
爬樓梯的好處，上述說了些，大家應該都明白好處體現(xiàn)在哪里了!那么如何爬才是正確的方法呢?我們平時爬樓的方式對嗎?很多人在爬的時候會用手扶著邊上的扶手，這是達不到鍛煉的效果的喲。所以要避免自己去扶扶手!還要每秒鐘爬一級，爬4-5層樓，往返2-3趟，在爬的中間可以有休息，但要掌握好節(jié)奏!
爬樓梯的正確方法
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅持爬五層樓左右為好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
結(jié)語：爬樓梯的好處，這里就介紹這么多?，F(xiàn)在大家應該對這一運動項目有了深入的了解了。如果你平時上班工作都很忙，如果你周末想睡覺不想起床鍛煉。不妨回家的時候上樓走樓梯，掌握正確的爬樓梯方法，也可以起到鍛煉減肥的效果喲，行動起來吧!
