跑步健身真的很不錯(cuò)，不僅會(huì)讓你瘦下來(lái)，體質(zhì)也改變了，少生病了、肌肉變多了，而且身體還很輕盈。但是被種草了這么久跑步的好處，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)過(guò)跑步的危害嗎?
危害一、膝蓋受傷
長(zhǎng)期跑步的人雖然感到身體輕盈了，但是不難發(fā)現(xiàn)膝蓋會(huì)隱隱作痛，尤其是下坡時(shí)、下蹲時(shí)、長(zhǎng)時(shí)間彎曲雙腿時(shí)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久、身體太肥胖等導(dǎo)致，導(dǎo)致膝蓋處骨骼發(fā)生摩擦。這種疾病也稱(chēng)之為跑步膝。
危害二、腳跟痛
跑步結(jié)束后發(fā)現(xiàn)腳痛，往往認(rèn)為是跑的時(shí)間太久造成，休息即可。但是當(dāng)你休息以后，腳跟痛不能緩解時(shí)，那么就有可能是足底筋膜炎。
足底筋膜炎常表現(xiàn)為較腳后跟痛，早晨、走路時(shí)疼痛明顯，而這種疾病的原因是長(zhǎng)期的超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致，如長(zhǎng)時(shí)間走路、跑步、登山等。
危害三、軟組織受傷
跑步后會(huì)有肌肉酸痛現(xiàn)象，只要注意休息與按摩，這種現(xiàn)象會(huì)在2-3天消失，但是如果肌肉酸痛時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么就有可能是肌肉軟組織受傷了。另外，跑步地面不平整，很容易發(fā)生扭傷、韌帶拉傷等。
危害四、跟腱炎
當(dāng)年劉翔便是因?yàn)楦煅锥坏貌煌顺鰥W運(yùn)比賽。這也是很多田徑運(yùn)動(dòng)員的噩夢(mèng)。
扁平足、跑步過(guò)度、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身等，都會(huì)是誘發(fā)跟腱炎的病因。尤其是做劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生跟腱炎。
危害五、腰酸背痛
跑步并不是所有人都適合的，如果有脊柱側(cè)彎、彎腰駝背、雙腿不對(duì)稱(chēng)明顯等，在做跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加重身體腰酸背痛，甚至誘發(fā)疾病。
所有，跑步雖好，但正如古人說(shuō)的過(guò)猶不及，不適合跑步的人群可以換一種運(yùn)動(dòng)方法。平時(shí)跑步時(shí)也要注意熱身、糾正姿勢(shì)以及避免過(guò)于劇烈。
跑步的額外功效
改善偏頭痛：偏頭痛的發(fā)生與精神緊張、睡眠過(guò)少、血液循環(huán)差、疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。經(jīng)常跑步的人群，偏頭痛的癥狀會(huì)有所減輕。
調(diào)理皮膚干燥：跑步促進(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)會(huì)促進(jìn)皮脂的分泌，改善皮膚粗糙問(wèn)題，同時(shí)痘痘肌也會(huì)有所改善。
增強(qiáng)記憶力：跑步雖然是體力活動(dòng)，但是會(huì)促進(jìn)人體血液循環(huán)，釋放快樂(lè)因子，減壓、提高思維能力與記憶力。
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