7、頭部往上抬的角度要適中。如果頭抬得太高,那么下半身就很難擺上空中。如果把頭完全埋下去,也會容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)身體往后倒下。一般抬頭的角度,是使雙眼平視時正好可以看到自己雙手中間位置的地板,同時可以讓視覺的記憶幫助找到倒立的感覺。
1、第一次做的時候頭會發(fā)痛,好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作。
7、做完動作后不要馬上休息,好稍事活動后再休息。
8、倒立時間要控制好若是身體不適應(yīng)不要太過勉強。
9、大的角度倒立運動仰臥起坐時,應(yīng)該小的角度讓身體適應(yīng)。
結(jié)語：通過以上介紹，大家是否對倒立的好處有了更多的了解了呢?倒立可以全面促進人體全身的血液和淋巴循環(huán),加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負擔(dān),預(yù)防和緩解各類心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血,促進大腦發(fā)育,增神益智,延緩衰老。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化。所以適當(dāng)?shù)牡沽⑹怯斜匾摹?/p>
