在日產(chǎn)生過(guò)橫禍中，深蹲是我們常見(jiàn)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。但是深蹲的初學(xué)者一定要注意深蹲的具體事項(xiàng)，以及它的方式方法哦。那深蹲的好處有哪些呢?深蹲需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面我們一起來(lái)看看深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些吧。
深蹲的好處
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
2、 提高全身力量
做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
3、增長(zhǎng)全身肌肉
之前也說(shuō)了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過(guò)這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
4、 防止衰老
人們常說(shuō)人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!
5、提高心肺功能
進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
深蹲的壞處
1、深蹲、盤腿坐、彈跳傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長(zhǎng)時(shí)間盤腿坐是傷關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作。另外，對(duì)彈跳力要求高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人好少參加。
2、運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。不少年輕人平時(shí)兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣也很傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)量。
