3、很多人利用深蹲來(lái)減肥，站立時(shí)，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。
4、注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院提示，關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動(dòng)困難，活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時(shí)就醫(yī)。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、兩腿與肩同寬站立，深蹲過(guò)程中不要弓背。
2、下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
3、站起時(shí)重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護(hù)你的膝蓋。
深蹲的注意事項(xiàng)
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
2、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
3、深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，其實(shí)，深蹲是生活中簡(jiǎn)單的鍛煉運(yùn)動(dòng)，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸。隨著鍛煉的持續(xù)和循序漸進(jìn)，徒手深蹲通常會(huì)變得越來(lái)越容易和越來(lái)越輕松哦。以上就是小編介紹的內(nèi)容，大家不妨看一看吧。
