在疾病爆發(fā)率高的春天，缺乏鍛煉，身體的抵抗力不能跟上自身需求，疾病就會(huì)應(yīng)運(yùn)而生。而很多朋友不愿進(jìn)行流汗的運(yùn)動(dòng)，那游泳就成為大家的首選了，很多家長(zhǎng)會(huì)在閑暇時(shí)帶孩子去游泳，其實(shí)自己平時(shí)也可以多多鍛煉，畢竟游泳也是強(qiáng)身健體的的一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。那么游泳有什么好處呢?游泳減肥有哪些技巧?孕婦可以游泳嗎?
1、消耗能量大、減肥快
游泳和跑步一樣都是激烈運(yùn)動(dòng)，很多減肥的朋友會(huì)選擇跑步流汗來(lái)消耗體內(nèi)熱量，其實(shí)游泳所消耗的熱量遠(yuǎn)多于跑步。由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)大于跑步時(shí)的空氣阻力，所以產(chǎn)生的熱量也會(huì)更大。但是由于游泳池的水溫較低，游泳中產(chǎn)生的熱量會(huì)在水中消失，所以很多人往往不會(huì)感到出汗的黏膩感。因此，游泳也是不愿意出汗的朋友減肥健身的第一選擇。
2、弱者可增加體重
游泳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，肥胖的人通過(guò)游泳可以達(dá)到減肥健體的效果，身材瘦弱的人通過(guò)游泳能增加體重，同樣達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。游泳對(duì)于肌肉有很好的鍛煉效果，它能增加肌肉的重量和體積。換一句話說(shuō)，游泳可以讓所有人保持一個(gè)流暢的身體線條。
3、按摩全身肌肉
水是至剛至柔的，用手滑水時(shí)會(huì)有果凍般的手感，游泳時(shí)的水流沖擊也一樣。游泳時(shí)，水流的阻力對(duì)身體起到很好的按摩作用。同時(shí)人體在水平位活動(dòng)，有助于四肢的血液回流，能有效促進(jìn)心臟肌肉力量的增強(qiáng)。
水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是好的證據(jù)。
4、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳減肥
1、分時(shí)間段練習(xí)
像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時(shí)全力以赴
保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
