3、用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
孕婦懷孕也可以游泳，不過好是在5-7個月，因?yàn)樘哼@時候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。
孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動。孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;此外，訓(xùn)練時不宜劇烈動作，避免勞累，好有專職人員在場。
孕婦游泳好不好，答案是肯定的，孕婦在5-7個月時去游泳，對自身和胎兒都是有益的，不僅可減少胎兒對直腸的壓迫，還可增加肺活量和消除孕期疲勞，下面我們就一一了解下孕婦游泳好處。
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
2、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。
3、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
4、加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。
5、可改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期頭痛，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
6、經(jīng)常游泳，可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。
7、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。
8、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。
總結(jié)：游泳是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動，經(jīng)常游泳不僅可以按摩全身肌肉，避免下肢腰部運(yùn)動損傷，還能讓所有人都保持一個良好的身體線條。同時對于需要運(yùn)動的孕婦來說，游泳也是不錯的選擇。在懷孕5~7個月的時候游泳可以改善情緒，增加肺活量，促進(jìn)順產(chǎn)，還能幫助孕婦保持健美的體型便于產(chǎn)后恢復(fù)。
