2、距離睡覺(jué)時(shí)間也合適
要知道跑步時(shí)間是要與睡覺(jué)時(shí)間間隔的，如果這個(gè)間隔時(shí)間太短，會(huì)造成神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點(diǎn)多還是11點(diǎn)多睡影響不會(huì)很大。
3、安全系數(shù)相對(duì)高一些
這個(gè)時(shí)間段可能是晚上人流量相對(duì)較多的時(shí)候，去夜跑的話，安全系數(shù)會(huì)高很多，特別是女生，出現(xiàn)什么意外也能有人幫助。
1、夜跑不是適合所有人的，年紀(jì)比較大的人夜跑的話對(duì)自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒(méi)有問(wèn)題的，不過(guò)如果是三高人群，建議先咨詢醫(yī)生。
2、夜跑的時(shí)間問(wèn)題，夜跑的時(shí)間好是在晚飯后半個(gè)小時(shí)之后和睡前的兩個(gè)小時(shí)之前的這段時(shí)間進(jìn)行。小編基本就是回家吃飯，然后做點(diǎn)家務(wù)，聊聊天，換衣服，半個(gè)小時(shí)候之后跑，跑回來(lái)之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡覺(jué)。
3、夜跑的裝備，夜跑的話好穿寬松一些的適合運(yùn)動(dòng)的衣服，然后鞋子的話好是穿跑鞋，因?yàn)楝F(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對(duì)膝蓋是有傷害的，所以好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)闀?huì)出汗，平時(shí)的內(nèi)衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時(shí)的內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部也不好。
4、夜跑的場(chǎng)地，如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒(méi)有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會(huì)比較安全。
5、跑步的強(qiáng)度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之后做一些熱身動(dòng)作先是走再快走再開(kāi)始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)那就自己把握吧。不過(guò)夜跑會(huì)越跑越興奮哦。
結(jié)語(yǔ)：夜跑不僅可以鍛煉身體，還可以幫助我們提高睡眠的質(zhì)量，預(yù)防疾病等，我們?cè)谌f(wàn)盛八點(diǎn)到九點(diǎn)半的那段時(shí)間夜跑是好的，安全系數(shù)會(huì)高一些，但是我們?cè)谝古艿臅r(shí)候要注意安全，盡量選擇慢跑，或者要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。
