慢跑可改善和消除脂肪肝。
7、腹部
堅持長期慢跑可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
什么時間跑步好
每天跑步的佳時間：傍晚5點左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應(yīng)能力均處于佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>
以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是低的，而到了下午的時候就會升到高。因此，可以肯定地說，運動的佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
眾所周知，空腹跑步是一種錯誤的做法，因為人很容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。如果一個人低血糖，突然頭暈?zāi)X脹，兩腳發(fā)軟，摔倒在地上，將會嚇到旁人，而且自身皮膚也可能受損。所以，盡量避免不要這樣做，即使在早餐，剛起床沒有食欲，也應(yīng)適當吃少量食物，補充能量。
空腹跑步還有另外一個危害是易造成消化系統(tǒng)紊亂。人若不吃東西就直接跑步，消化功能進一步增強，導(dǎo)致跑后食欲大增，將直接影響進食情況，讓人吃得更多。這將不利于消化系統(tǒng)，因為人一會餓一會飽，很容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂。所以，盡量避免這樣的低級錯誤，保障身體健康。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，什么時間跑步好和空腹跑不好嗎。相信大家現(xiàn)在也知道怎么跑步對自己的身體有好處了，其實我們?nèi)绻軋猿峙懿剑坏眢w會變好，整個人也會充滿朝氣。
