很多人都有在早上跑步的習慣，如果人們能夠堅持在早上跑步，能夠為身體帶來很多好處，它能夠幫助人們減肥，還可以增強人體的耐力。大家在跑步之后身體會比較勞累，這個時候吃什么能夠為身體提供營養(yǎng)，關(guān)于跑步有一些禁忌大家要知道，下面就詳細的介紹一下。
第一，晨跑可以減肥
想要減肥的朋友，可以在每天早上堅持跑步，這個時候跑步的目的，主要就是為了燃燒卡路里，也就是人們常說的減肥。有很多的研究顯示，如果人們能夠在每天早晨空腹跑步，這樣減肥的效果會更好，主要是這個時間比其他時間燃燒更多的卡路里。
人體的新陳代謝是從很早的時候開始的，人們跑步的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果是早上空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，我們應(yīng)該知道腸胃正是人身體里存儲脂肪的地方。想要減肥的效果更好，就讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
很多跑步人群都會達成一個共同點，就是跑步能夠清空思緒，會讓人們更加有精神。路在你腳下踏過時，大家會感覺所以問題都是解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，要知道這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
第三，晨跑開啟每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應(yīng)以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身。
