踢足球的好處
足球那主要是一種常見的運(yùn)動(dòng)，它主要是可以用于日常生活中的進(jìn)行身體上的鍛煉，非常古老的運(yùn)動(dòng)，起源也是時(shí)間比較長(zhǎng)，主要是在中國(guó)讓生活中的我們可以進(jìn)行足球的鍛煉阿，一定要進(jìn)行很好的踢法，才能練就出很好的首府的角色，腳法就是從那對(duì)人體非常好的功效，可以鍛煉人體又可以強(qiáng)健筋骨所以日常生活中的我們可以進(jìn)行一些足球的鍛煉。
1.更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能
足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。 在跑步， 傳球， 射球等的過(guò)程中， 會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。有研究指出， 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
2. 強(qiáng)化腿部的骨骼
足球是訓(xùn)練腿部的佳運(yùn)動(dòng)。在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過(guò)程中， 由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí)，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
3. 更有效地延年益壽
有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示，不運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常時(shí)常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運(yùn)動(dòng)， 便會(huì)加快多處衰老，甚至?xí)蠢舷人?。而這些不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于癌癥，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
十月份《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，踢足球都能顯著地增強(qiáng)他們的骨骼質(zhì)量和密度，減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率。青春期到來(lái)之前就開始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的質(zhì)量會(huì)比不愛活動(dòng)的男孩大。
研究員對(duì)比了33名足球愛好者和19名不愛做運(yùn)動(dòng)的人的骨礦物質(zhì)含量(BMC)和骨礦物質(zhì)密度(BMD)，他們的平均年齡是23歲，平均體重73公斤，日常飲食中鈣的攝入量相近。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，足球愛好者的骨礦物質(zhì)含量要高13%，關(guān)鍵骨骼如腰椎和股骨頸的骨礦物質(zhì)含量和密度都較高，身體肌肉質(zhì)量比不運(yùn)動(dòng)的人要重8%，脂肪質(zhì)量占總體重的比例較低，而且他們每天要多攝入27%的熱量。
研究員認(rèn)為，踢足球運(yùn)動(dòng)包括奔跑、跳躍進(jìn)和彈踢動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的機(jī)械壓力能增加下肢骨骼和脊柱的質(zhì)量。人類股骨頸的骨礦物質(zhì)密度是會(huì)隨著人年齡的增長(zhǎng)而減少的，因此老年人較容易出現(xiàn)骨折。該研究結(jié)果意味著酷愛踢足球的人會(huì)較少出現(xiàn)骨折。另外，每周2~3次做30~60分鐘的承重運(yùn)動(dòng)如跑步、舉重等，同樣可以保持甚至增加骨骼質(zhì)量。
在日常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的足球主要是有個(gè)改善呼吸系統(tǒng)的加強(qiáng)，呼吸的深度吸附更多的氧氣肺活量變大，肺部功能的增強(qiáng)可以強(qiáng)化腿部的肌肉而且很好的功效，很多人踢足球呢，還是有非常好的功效的主要是可以進(jìn)行足球上的阿具體提高關(guān)節(jié)的靈活性而且還會(huì)產(chǎn)生一些其他的延緩衰老等的好處。
