行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。
當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)(中暑)現(xiàn)象，必須馬上處理?；颊呖赡軙驗橐庾R模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，(好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴(yán)重的中暑患者，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣好買化纖成分的快干服裝，佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿好可以拆卸下來。
