戶外瑜伽 六個戶外瑜伽動作幫你放松

　　現(xiàn)在夏天正是天氣好的時候，很適合到戶外去做瑜伽運動。瑜伽已經成為了一種時尚和流行。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情鍛煉身體的柔韌性。只要你接下來練習這幾招瑜伽動作，就能夠感受到生活的美好。

　　在戶外練習瑜伽動作，不僅是一種身心的放松，也是一種心靈的享受。讓你能夠與自然相通。

　　1、樹式

　　動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強化關節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　2、站立扭轉

　　動作做法：站好，然后用左腿作為支撐腳，將右腿稍微彎曲一點，將左手放在右腿的膝蓋處。

　　吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　3、舞蹈變化式

　　動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：這個動作可以幫助你伸展關節(jié)，然后讓你獲得心靈的安穩(wěn)。

　　4、上犬式

　　動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復姿勢3次。

　　動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　5、下犬式變化式

　　動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜蛣幼?~6 次，換邊重復動作。

　　動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

　　6、天鵝變化式

　　動作做法：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。