秋季運動謹記4件事為健康加分(2)

  三、熱身工作少不了

  很多人在運動的時候,都會忽略一點,就是不管是什么運動,其實都是需要先熱身的,尤其是秋季運動,熱身工作更是必不可少的。

  人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,可以說,這個時候的人體變得有些“僵硬”。

運動前不做熱身工作很容易會受傷

  如果在運動前不做好熱身工作,那么就會非常容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,所以我們運動的時候,經(jīng)常會看到運動場上一些人會受傷,此時的運動對他們來說就嚴重影響日常的生活,成了一種傷害。

  運動之前,做好一些熱身工作,我們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動下手腕,腳踝,同時可以做一下屈膝抱腿工作,一方面可以活動筋骨,另一方面也可以使關(guān)節(jié)變得靈活有彈性,這樣在運動的時候就不會容易受傷了,我們運動也會更加靈活和快樂。

  四、運動前要吃好

  運動前到底要不要吃東西,有人說運動前要吃東西,只有吃飽肚子了,才有力氣去運動;而反對的意見則認為吃東西會發(fā)胖,此時運動不僅難以消耗掉攝入的熱量,而且也會引起胃下垂。

  其實小編的建議就是運動前一定要吃點東西,這是因為空腹運動的情況下,本身身體血糖就比較低,此時再運動的話,那么低血糖的癥狀將會加劇,這樣對身體健康是非常不利的,運動過程中暈倒的可能性也是會有的。

  但是運動前也一定不能吃太飽,這樣對胃部消化也會帶來負擔(dān),而且也容易引起胃下垂,所以稍微吃一點就好。

  但是運動前的飲食一定要注意,千萬不能吃那些高熱量且不易消化的食物,比如油炸食品,小編在運動前就經(jīng)??吹讲簧偃顺砸粔K炸雞,認為這樣可以提供熱量,又可以填飽肚子,殊不知這樣的垃圾食品熱量極高,需要大量的運動才能將熱量消耗掉,但是秋季其實并不適合大量運動,否則身體是會吃不消的,這樣就導(dǎo)致身體攝入的熱量大于消耗的熱量,身體也就會發(fā)胖了。

運動前吃高熱量食物是很容易發(fā)胖的

  如果在運動前肚子餓了,小編推薦大家吃香蕉,因為香蕉有著很高的營養(yǎng)價值,而且香蕉可以為人體補充電解質(zhì),這樣我們在運動的時候就不會容易累了。更重要的是,香蕉熱量低,所以吃完香蕉根本不需要擔(dān)心會發(fā)胖,加上香蕉富含鎂元素,吃完后令人心情愉悅,吃完香蕉再去運動就會覺得非??鞓?,所以運動前餓肚子的人不妨吃些香蕉吧。

  結(jié)語:生命在于運動,運動的好處其實我們都會知道,加上秋季氣溫適宜,所以秋季是非常適合我們運動的。但是在秋季運動的時候我們也要注意上面小編說的四件事情,否則我們的身體會受傷,這樣的運動也不會讓我們快樂。

秋季運動的注意事項 運動前吃什么好 
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