立定跳遠 你知道什么是立定跳遠嗎

  所謂立定跳遠就是讓身體站立在某一定點進行跳躍的方式,在學生的體育考試和會考中是必測的項目之一。跳遠就是跳的距離越遠越好,那么跳遠技巧有哪些呢?在比賽時又有哪些跳遠規(guī)則呢?今天為大家一一的做解答,一起來了解一下吧。

  立定跳遠比賽時選手雙腳站立起點,身體做跳躍動作。這個項目特別可以鍛煉下肢爆發(fā)力和肌肉的彈力。它要求身體的下肢力量集中到一起,然后奮力一躍。

  所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點,有平地就能進行練習。跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預擺兩次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

  要提高立定跳遠成績,力量是基礎,特別要提高膝、踝、髖三個關節(jié)的協(xié)調用力及爆發(fā)用力的能力。

要提高立定跳遠成績,力量是基礎

  影響因素

  (l)力量因素

  尤其是身體的下肢肌肉的力量爆發(fā)能力,并且對我們的踝關節(jié)也是一種嚴格的考驗。

  因為立定跳遠的后用力點在是前腳掌(甚至是腳尖),所以需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

  (2)協(xié)調用力的能力

  指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力(包括踝關節(jié))。協(xié)調用力正確的標志是髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直,上肢能做出協(xié)調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。

  (3)臂的擺動作用

  立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。

從站立到下蹲的這個過程中,勢能轉化為了動能

  (4)能量的轉換

  從站立到下蹲的這個過程中,勢能轉化為了動能。其實相當于就是一個助跑的過程。這樣從中就可以更好地提高彈跳速度。

  訓練手段

  蹲跳起

  這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。

  跳的方法

  雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

立定跳遠 跳遠技巧 跳遠規(guī)則 
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