立定跳遠(yuǎn) 你知道什么是立定跳遠(yuǎn)嗎(3)

  站穩(wěn)腳跟

  立定跳遠(yuǎn)前,雙腳要站穩(wěn)了,要緊貼著標(biāo)線站好,一定不要踩線,否則會(huì)被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動(dòng)了,后腳跟盡量并緊,前腳自然分開一些,但不要太大。

  雙臂合理擺動(dòng)

  擺動(dòng)雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢,兩臂要伸直,由高到低均勻的擺動(dòng),同時(shí)身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動(dòng)時(shí),剛過了腿部就可以起跳了,這樣可以利用雙臂的擺動(dòng)做助推力。

  調(diào)整好呼吸

  當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時(shí),跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時(shí)再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上,隨之快而深地吸一口氣。

起跳時(shí)調(diào)整好呼吸

  雙臂向下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

  身體保持協(xié)調(diào)

  在立定跳遠(yuǎn)時(shí),上身要挺直,不要聳肩,不要翹屁股,盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動(dòng),同時(shí)就要雙腿彎曲,做好準(zhǔn)備工作。

  巧用力量跳遠(yuǎn)

  立定跳遠(yuǎn)時(shí),主要是要用前腳掌使勁蹬離地面,然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力,在平常可以多練習(xí)腳尖著地的站立,對加強(qiáng)腳掌的張力很有用。落地時(shí),收復(fù),舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。

  跳遠(yuǎn)規(guī)則

  1.應(yīng)抽簽決定參賽者比賽順序。從比賽開始時(shí)計(jì)算,遲到10分鐘者,取消其參賽資格。

  2.每名參賽者多可跳3次,以優(yōu)成績作為決定成績。如果3次跳都犯規(guī),則沒有成績。若出現(xiàn)平局,應(yīng)加賽至分出勝負(fù)為止。

每名參賽者多可跳3次

  3.參賽者出現(xiàn)下列情況之一,判為犯規(guī)。

  (1)起跳前一剎那有任何一腳移動(dòng)出起跳位置,然后再起跳。雙腳沒有從靜止?fàn)顟B(tài)開始起跳。

  (2)采用單腳起跳。

  (3)起跳時(shí)身體任何部位觸及起跳線或起跳線前的地面。

  (4)使用起跳坑(穴),或類似抵足的物體起跳。

  (5)落地時(shí)沒有用腳先落地。

  (6)落地后向后走出沙坑。

  4.成績丈量,從參賽者身體任何部分著地近點(diǎn),垂直量至起跳線(或起跳線的延長線)后沿。記錄成績以厘米為小單位,不足1厘米不計(jì)。例如丈量為2.308米記為2.31米。

  5.場地,起跳區(qū)的地面應(yīng)平坦,不能有明顯的向前傾斜度。起跳線寬5厘米、長1.25米,為白色直線。為了便于觀察起跳觸線犯現(xiàn),也可在起跳線的后沿(離落地區(qū)遠(yuǎn)的沿),拉緊一條白線繩與后沿重合,線兩端釘入地下固定。

  起跳線距沙坑近端距離,不少于1米,遠(yuǎn)端距離不少于4米,并與沙坑近端平行。沙坑寬不少于2米,應(yīng)填平濕沙,沙面與起跳區(qū)地面齊平。如不使用沙坑,落地區(qū)應(yīng)平坦,能留下落地痕跡,以便判斷落地點(diǎn)。起跳線后3米處,畫一條與起跳線平行的集合線。

  6.裁判員與分工,裁判長1名,負(fù)責(zé)組織測驗(yàn),點(diǎn)名和下達(dá)口令,判定犯規(guī)情況,記錄成績。丈量裁判員2名,丈量和報(bào)告成績。

  結(jié)語:立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)適合年輕人的體育項(xiàng)目,中老年人是不能輕易做這動(dòng)作的。它是通過全身的力量從定點(diǎn)跳到遠(yuǎn)處的一個(gè)過程。上文向大家介紹了跳遠(yuǎn)技巧與它的規(guī)則。相信大家能夠進(jìn)一步的了解什么是立定跳遠(yuǎn),并且在日后的訓(xùn)練中取的更好的成績。

立定跳遠(yuǎn) 跳遠(yuǎn)技巧 跳遠(yuǎn)規(guī)則 
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