16、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，鞋帶要系好，腳趾不要定在鞋子的前頭，要小心。下山猛沖對膝蓋是致命的。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。
17、盡可能減少負重。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。
18、當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
徒步登山技巧
上山
我們在上山時，上身放松盡量向前傾，兩膝自然彎曲，腳掌或者全腳掌著地，用力前登。
兩腳之間跨度不要太大，盡量縮小腳步，增加步數(shù)。在攀登高峰時，我們可以學習挑山工的技巧，腳步以S型的路線，慢慢向上。
下山
很多朋友上山時覺得不費勁，但是下山卻感覺兩腿發(fā)抖。這是因為沒有找到技巧。下山時由于我們是由上往下行走，我們的身體有個重力感應，會慢慢的向下劃，這是我們可以上身正直稍向后仰，兩膝向后彎曲，按照先腳跟后腳掌的順序著地。重心慢慢下移，切記不可?跑的太快，以免危險發(fā)生危險。
山野須知
第一條 戶外運動不同于景點旅游，服務配套設施并不完善;需要個人行前自我要求鍛煉，定期檢查健康并保持良好體能狀態(tài)。
第二條 必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。
第三條 請跟隨有經驗及有責任感的戶外領隊同行;剛開始參加活動，建?選擇正規(guī)的戶外運動俱樂部參與體驗，積累知識、技能及經驗后再相約同行。
第四條 請勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋來參加活動，建議行前自我磨合鞋與腳，并在出發(fā)前一周修剪腳趾甲。
第五條 活動隊伍不可拉長，隨時留意保持前后呼應，避免單獨行動，落單易發(fā)生意外。
第六條 迷路時應折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，設法尋找庇身所，靜待救援。請保持體力，平穩(wěn)情緒，互相安撫。
第七條 在雷暴雨季或臺風多發(fā)季節(jié)，請隨時關注氣象預報變化信息。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對徒步登上的相關知識介紹有了一定的了解了呢，徒步登山需要我們長時間的堅持才能夠登上去，所以登上過程中如何保存體力就是非常重要的，以上介紹的內容我們可以試試關注哦。
