很多人在跑步的時候會有岔氣的感覺，不能岔氣的癥狀有哪些呢?跑步岔氣了會影響跑步的速度，那么岔氣了怎么辦?不僅僅是跑步，很多時候都會出現(xiàn)岔氣的癥狀，岔氣是怎么回事呢?
岔氣的癥狀
人在運動中有時會突然感到胸壁某處疼痛，說話、呼吸、咳嗽時疼痛加重，這就是“岔氣”，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。然而發(fā)生岔氣需到醫(yī)院做胸部x片、ct檢查等排除器質(zhì)性病變，根據(jù)癥狀即可診斷。
岔氣了怎么辦
跑步岔氣時加深呼吸
岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。岔氣多發(fā)生在右下肋部，在跑步或其他運動的動作放緩后會自然消失。
如果呼吸很淺的話，就沒有辦法為用力的肌肉提供充足的氧氣，也包括隔膜。這個時候要深呼吸，還要按壓疼痛的地方，盡可能的減少摩擦。我們可以找到岔氣的痛的地方，用力的按壓，反復(fù)的深呼吸。研究表明，快速呼吸法能加深呼吸，也就是跑兩步吸氣，跑一步呼氣。
跑步時岔氣減低配速或停下
跑步時如果岔氣，應(yīng)該降低配速到慢跑甚至步行。在沒有岔氣一邊，在腿落地的時候呼氣。保持呼氣的節(jié)奏和沒有岔氣一邊的腿落地的節(jié)奏一致，直到疼痛減輕。等疼痛消失后逐漸提高速度。注意自己的呼吸，以免再度跑步岔氣。
當(dāng)呼氣的時候，人體會用到膈膜。跑步時呼氣和腳部落地同時進(jìn)行時，沖擊力會沿著身體上升穿過核心區(qū)，導(dǎo)致做功的肌肉抽筋，然后就岔氣了。所以當(dāng)把沖擊力換到身體另一邊時，導(dǎo)致岔氣的力量也就被釋放了。
跑步時岔氣停下來這樣做
跑步時岔氣了怎么辦?如果右側(cè)腹部疼痛，左腳交叉到右腳前面，向前彎腰屈曲身體，低頭，彎腰呼氣并拉伸腿部到背部，吸氣并放松，反復(fù)數(shù)次。如果是左側(cè)岔氣，則反過來做。
