在社會生活中，我們難免會碰到一些讓我們頭疼的事情，人也會變的焦慮。那么焦慮癥要注意什么呢？有了焦慮癥我們要怎么辦？焦慮癥能治愈嗎？有哪些焦慮癥治療方法呢？消除焦慮情緒真的容易嗎？下面就跟著小編一起來了解一下吧。
焦慮其實(shí)也是一種情緒，當(dāng)我們變得焦慮以后，千萬不要害怕，而是應(yīng)該有意識的去自我調(diào)節(jié)，下面我們給出了一些參考方法。
自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我刺激
通常情況下，有焦慮癥的人，他們總是會胡思亂想，變得坐立不安，如果這個時候我們采用自我刺激的方法，讓他們轉(zhuǎn)移注意力，他們就不會再胡思亂想了。例如當(dāng)你胡思亂想的時候，你可以找一本有趣的能吸引自己的書來閱讀，或者你可以通過做一些體力勞動來忘記讓你胡思亂想的事情，這樣的話就能防止你再胡思亂想或者引發(fā)其他病癥了。
增強(qiáng)自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是終驅(qū)逐焦慮。
心靈重塑法
患者利用這種方法，可以在潛意識內(nèi)改變自己的想法、凈化自己的心靈。患者可經(jīng)常閉眼冥想，讓自己的心緒沉淀下來，配合呼吸觀察，重新審視自己的內(nèi)心，使焦慮和緊張的情緒慢慢恢復(fù)平靜。
自我催眠法
睡眠對于一個人來說是非常重要的，如果睡眠質(zhì)量差，通常會使人的情緒和心理變得不健康。焦慮癥患者普遍具有睡眠障礙，患者可通過一些科學(xué)的自我催眠療法，如數(shù)數(shù)、感受呼吸等，使自己緩緩入睡。
精油療法
我們都知道，精油有許多的作用，其中有一種精油就是起著鎮(zhèn)定和舒緩情緒的作用，而這種精油就十分適合焦慮癥患者使用，比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，我們可以通過嗅覺讓他們聞精油的味道，或者可以按摩，通過這些方式讓精油作用于全身，起到一個鎮(zhèn)定的作用，有效的緩解人們的焦慮情緒。
轉(zhuǎn)移注意力法
當(dāng)焦慮癥發(fā)作時，患者的心緒往往都集中在某件事情上，越是集中就會越加重焦慮的癥狀。所以患者應(yīng)該學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，找其他的事情來做，或是暫時遠(yuǎn)離某個地方，可以緩解焦慮的癥狀。
運(yùn)動療法
運(yùn)動療法十分簡單，患者焦慮時可以通過跑步、健身操、瑜伽等運(yùn)動使大腦和肢體得到放松，焦慮癥狀自然會得到緩解。
排除焦慮源
有些時候我們自己都不清除自己為何而焦慮，這個時候我們可以做到的就是短時間內(nèi)盡量遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)清楚知道的會使我們產(chǎn)生焦慮的事情。在焦慮癥來臨的時候，我們可以請假稍作休息，不要接觸那些工作壓力，緩解自己的心情。如果自己感覺焦慮緩解時再去工作。這樣可以預(yù)防焦慮癥進(jìn)一步惡化稱為嚴(yán)重的焦慮。還有一些心理咨詢師會建議我們可以去鄉(xiāng)村或者人少的自然風(fēng)景區(qū)放松。
