可以尋求一些朋友的幫助
找一個(gè)親密的朋友，可以聽(tīng)你說(shuō)話，向他傾訴你近期的心情和所經(jīng)歷的事情。這種傾訴可以幫助你降低內(nèi)心的痛苦。有人懷疑心理咨詢師其實(shí)就是扮演了一個(gè)傾聽(tīng)者的角色，來(lái)咨詢的人把自己的經(jīng)歷都傾訴出來(lái)，自己的問(wèn)題也就隨之解決了一大部分了。
可以養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣
我們?nèi)粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)中感受到的壓力越來(lái)越大，已經(jīng)逐漸沒(méi)有寫日記的習(xí)慣了。有調(diào)查表明，寫日記的中學(xué)生，日記讓他們有一個(gè)緩解壓力的方法，而且還可以幫助他們學(xué)會(huì)整理自己的心態(tài)。在對(duì)大學(xué)生的研究中也有同樣的發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記下自己難過(guò)的事情，他們的情感體驗(yàn)更加積極，比較少生病。因此，焦慮癥患者可以準(zhǔn)備好一個(gè)日記本，記下一些讓自己難過(guò)的事情，進(jìn)行自我療傷。
練習(xí)一些簡(jiǎn)單放松方法
有些放松方法我們是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法。它的基本方法就是，平躺在床上，然后從頭到腳有順序的做緊張自己放松的動(dòng)作。比如可以握緊拳頭，這就是緊張運(yùn)動(dòng)，然后緩緩松開(kāi)你的拳頭，這就是放松運(yùn)動(dòng)?？梢跃瓦@樣的反復(fù)進(jìn)行緊張運(yùn)動(dòng)然后再做放松運(yùn)動(dòng)。使得全身每一塊肌肉都進(jìn)行緊張放松運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)之后，你就可以使用這種方法來(lái)緩解焦慮了。
焦慮癥吃什么食物
菠菜
菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時(shí)，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。
瓜子
瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來(lái)。同時(shí)，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。
香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個(gè)原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會(huì)制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。
全麥面包
全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
牛奶
牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時(shí)候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來(lái)。
焦慮癥不能吃什么
焦慮癥患者一定要避免的是咖啡、濃茶和酒精飲料，這些食物中含有刺激大腦神經(jīng)中樞興奮的作用，當(dāng)抑郁癥患者飲用之后神經(jīng)受到刺激，整個(gè)人會(huì)變得更加焦躁和不安，加重癥狀。另外，辛辣、煎炸等令人上火的食物也要避食。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)我們變得焦慮以后，千萬(wàn)不要害怕，也不要再問(wèn)焦慮癥能治愈嗎這樣的問(wèn)題了，而是通過(guò)實(shí)際行動(dòng)，去了解焦慮癥要注意什么，并通過(guò)文中介紹的焦慮癥治療方法來(lái)舒緩焦慮的情緒，只要消除了焦慮的情緒，那么焦慮癥就不復(fù)再見(jiàn)啦。
