如何消除緊張情緒 10招妙計讓你擺脫緊張情緒(2)

  9.給別人可以超前的機會

  當人們處于激動而緊張的情況時,總是想“取勝得第一”,而把別人的勸告拋開,盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想,而且大多數(shù)人都如此做,那么,任何事情都變成了一場賽跑。其實,用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會,不會妨礙自己的前途;如果別人不再感到你對他是個阻礙,他也不會對你產(chǎn)成阻礙。

  10.使自己變得“有用”

  很多人有這樣的感覺,認為自己“被忽視”,被人看不起,被拋在一邊。實際上這不過是你為己的想象,可能是你自己而不是別人看不起你。你不要退縮,不要避開,而應該繼續(xù)把自己變得有用,你要做出一些主動表示,而不要等到別人向你提出要求。

  當緊張的情緒反應已經(jīng)出現(xiàn)時,有效的調(diào)適方法有一下倆種。

  第一,坦然面對和接受自己的緊張

  你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔心的可能壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

  第二,做一些放松身心的活動

  具體做法是

  ①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

  ②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。

  ③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。

  ④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西

  心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡,并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)。

  (1)松弛訓練

  在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。

  生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術(shù)等。

  (2)適當安排計劃

  若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。

  (3)真誠相處

  在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關(guān)系緊張。

在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善

  (4) 升華法

  緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

  結(jié)語:當我們有了緊張情緒的時候千萬不要有壓力,看了上文如何消除緊張情緒的文章,相信大家都知道了如何克服緊張心理的一些方法,不要再為緊張的時候怎么辦而擔憂了,才能更好的投入到自己的工作和生活中。

如何克服緊張心理 如何消除緊張情緒 緊張的時候怎么辦 
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