在讀書(shū)時(shí)期，學(xué)生有壓力都是十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，有壓力是好事，俗話說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”，但是如果學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？處理不好就會(huì)造成不好的影響。今天我們就來(lái)了解一下緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，讓我們一起看看如何緩解學(xué)習(xí)壓力。
面對(duì)壓力，同學(xué)們要有應(yīng)對(duì)壓力的技巧，下面我們就為大家提供了一些方法來(lái)幫助同學(xué)們緩解壓力，希望同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中能有所收獲。
一、學(xué)習(xí)壓力何其多
考試給學(xué)生帶來(lái)了很重的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大一方面可以造成學(xué)生認(rèn)識(shí)與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等;另一方面，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會(huì)有所降低;此外，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，還會(huì)引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢(mèng)等。壓力過(guò)重或者沒(méi)有壓力都會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會(huì)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，取得好的學(xué)習(xí)效果。學(xué)生只要以一顆平常心對(duì)待考試，緊張而又輕松愉快的駕好學(xué)習(xí)的小舟，就能安然地渡過(guò)這一小段稍為有點(diǎn)不平常的航程，繼續(xù)駛向更遠(yuǎn)大的理想彼岸。那么，如何緩解考試前夕的學(xué)習(xí)重壓呢?
二、解決方案
體育鍛煉
體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的，強(qiáng)壯的身體才能有精力學(xué)習(xí)，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉很有好處的。
經(jīng)常和父母談心
如今的孩子隱私都比較多，心思也比較重，如果這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)暮透改刚勑模瑴贤?，他們?huì)幫助分擔(dān)壓力，也會(huì)提出一些建議，對(duì)孩子都是比較好的。
參加一些業(yè)余活動(dòng)
有什么特長(zhǎng)盡量展示出來(lái)，唱歌，跳舞，體育運(yùn)動(dòng)，鋼琴，繪畫(huà)等等，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)而丟掉了這些，因?yàn)樗麄儾粌H可以使你放松，還能成為你今后參加工作時(shí)的一個(gè)籌碼。
有心事學(xué)會(huì)傾訴
首先要有恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。其次，要培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力，與周圍的環(huán)境和人和諧相處，千萬(wàn)不要過(guò)于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動(dòng)減少自己面臨不良環(huán)境、承受打擊的幾率。出現(xiàn)不良事件、面臨壓力時(shí)，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺(jué)有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過(guò)難關(guān)。
要增強(qiáng)自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時(shí)要多讀書(shū)，有興趣的還可以看一些心理學(xué)方面的書(shū)籍，提高對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)，不但可以在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)開(kāi)導(dǎo)自己，還可以幫助別人。
遭遇麻煩想想開(kāi)心事
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理是非常必要的，當(dāng)你遇到壓力的時(shí)候，不妨想想其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的情緒恢復(fù)正常。
一種是轉(zhuǎn)移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到讓自己開(kāi)心的事上，暫時(shí)讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個(gè)角度看問(wèn)題，例如上海發(fā)生的女生宿舍火災(zāi)的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時(shí)也可以喚起活著的人對(duì)生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種災(zāi)難的訓(xùn)練，一旦面臨類似情況時(shí)人們可以更加坦然、冷靜地應(yīng)對(duì)。第三種是升華法，這是人們應(yīng)對(duì)不良事件時(shí)積極也是成功的方法，也就是常說(shuō)的“化悲痛為力量”。這種方法可以大限度地減輕不良事件對(duì)人們的不良影響，讓不良事件激發(fā)起人們前進(jìn)的動(dòng)力。
用嘮叨來(lái)宣泄壓力
后，如果嘗試上面各種方法，還是感覺(jué)自己承受著過(guò)大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認(rèn)為這可以宣泄內(nèi)心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會(huì)聽(tīng)煩了，反而容易造成新的人際問(wèn)題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國(guó)、日本的一些大公司，還提倡員工通過(guò)叫嚷來(lái)宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過(guò)大哭、發(fā)脾氣來(lái)宣泄自己的心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場(chǎng)合和對(duì)象，而且偶爾為之還可以接受，千萬(wàn)不能經(jīng)常通過(guò)這種方式來(lái)緩解壓力，否則得不償失。
