順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。 形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
溫馨提醒
值得特別指出的是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，安眠藥已經(jīng)不適用于調(diào)節(jié)睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。因?yàn)榘裁咚幉⒉会槍?duì)導(dǎo)致你失眠的原因!所有的安眠類(lèi)藥物，只是針對(duì)你無(wú)法入睡這個(gè)現(xiàn)象去治療，而不是根除導(dǎo)致你失眠的那些行為和想法。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。一個(gè)好的睡眠質(zhì)量可以提高生活品質(zhì)，讓你學(xué)習(xí)、工作神采奕奕，更能遠(yuǎn)離各類(lèi)疾病的煩惱。然而調(diào)查顯示有超過(guò)1/5的成年人每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，熬夜、通宵、晚睡成了生活習(xí)慣，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實(shí)除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦!
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問(wèn)題。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。
百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來(lái)煮湯食之，每天一餐可安眠。
燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò)，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們了解了睡眠不好怎么辦，也知道了吃什么可以提高睡眠，如果你睡眠不好，不妨試一下這些有利于睡眠的食物，調(diào)整好自己的狀態(tài)更好的投入到工作和生活中去。
