人是有情緒的動(dòng)物，開(kāi)心的時(shí)候就笑，傷心的時(shí)候就哭，但是很多時(shí)候因?yàn)橥饨绲脑蜃尯芏嗟娜藟阂肿约旱那榫w，于是這種情緒在心里越來(lái)越久，漸漸的產(chǎn)生了負(fù)面的影響，那么我們要如何控制自己的情緒呢？今天我們就來(lái)為大家介紹一下情緒管理的相關(guān)內(nèi)容，讓大家也了解一下情緒不好怎么辦。
當(dāng)人們有了不同的情緒的時(shí)候，我們就需要合理的管理我們的情緒，不要讓這些情緒影響人們的身心發(fā)展。
如果說(shuō)情緒管理也有一個(gè)從低到高的水平之分的話，我覺(jué)得應(yīng)該是從“無(wú)意識(shí)的壓抑與或泄”到“有意識(shí)的宣泄或承受”再到“有意識(shí)的覺(jué)察與成長(zhǎng)”，以下為分別描述。
一、無(wú)意識(shí)的壓抑或宣泄
情緒，尤其是強(qiáng)烈的情緒，如果沒(méi)有處理好，傷已又傷人。
我們?cè)诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中，因?yàn)樯磉叺娜说挠∠螅统霈F(xiàn)了很多不同的情緒，這些情緒有的是不適合的，有的是不能表達(dá)的，這個(gè)時(shí)候人們就會(huì)壓抑自己的情緒，雖然當(dāng)時(shí)覺(jué)得沒(méi)有什么影響，但是如果時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)變成內(nèi)傷，傷了自己。
如果說(shuō)“無(wú)意識(shí)的壓抑”傷自己比較多，那“無(wú)意識(shí)的宣泄”明顯傷別人多一些。“無(wú)意識(shí)的宣泄”有以下兩種常見(jiàn)的表現(xiàn)方式。
一種是以情緒化的方式表現(xiàn)出來(lái)，讓別人覺(jué)得你的表現(xiàn)有點(diǎn)過(guò)分或者有點(diǎn)奇怪。我們經(jīng)常有這樣的體驗(yàn)，你跟對(duì)方交流過(guò)程中，不知道說(shuō)的哪句話“傷”到了他/她，對(duì)方突然很大情緒，明顯感覺(jué)到對(duì)方說(shuō)話聲音大了點(diǎn)，情緒也激勵(lì)了點(diǎn)兒，你給對(duì)方反饋，對(duì)方會(huì)說(shuō)“沒(méi)有啊”，然后給你解釋一大堆他/她為什么會(huì)這么說(shuō)。這種情況下，其實(shí)對(duì)方并沒(méi)有意識(shí)到自己的情緒，而直接以“激烈”的方式表現(xiàn)出來(lái)，讓別人不知道該如何與他/她溝通，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，他/她說(shuō)話的方式、內(nèi)容，只是為了表達(dá)情緒，是不會(huì)和你講道理的，你講的道理，他/她也是聽(tīng)不進(jìn)去的。
另一種是轉(zhuǎn)移到其它地方，讓那些“其它人”覺(jué)得你莫名其妙。生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到某些人突破莫名其妙對(duì)你發(fā)火，你也不知道發(fā)生了什么，感覺(jué)自己也沒(méi)有做錯(cuò)什么，跟他反駁，他會(huì)不斷辯解，你覺(jué)得莫名其妙。常見(jiàn)的現(xiàn)象是在公司受了氣，回家沖老婆/老公、小孩發(fā)火，當(dāng)然這里說(shuō)的發(fā)火，是他/她自己并沒(méi)有意識(shí)到自己有情緒、自己受了傷。
很多時(shí)候我們會(huì)沒(méi)有意識(shí)到自己的情緒，然后沖其他人發(fā)火，將這些情緒發(fā)泄在別人的身上，但是別人壓根不知道怎么回事，莫名其妙的躺槍了。
二、有意識(shí)的宣泄或承受
情緒發(fā)生時(shí)，自己有沒(méi)有意識(shí)，有一個(gè)質(zhì)的區(qū)別。
自己沒(méi)有意識(shí)，我們就會(huì)把情緒壓抑下去，或者下意識(shí)的以“消極的方式”表現(xiàn)出來(lái)或者轉(zhuǎn)移到其它地方。這種情況下，情緒會(huì)附帶在我們的言行中，變相去表達(dá)，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達(dá)內(nèi)容，實(shí)際上是在潛意識(shí)的表達(dá)情緒，別人不知道我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣子，變得不講道理，有時(shí)候，我們也自己也覺(jué)得，為什么自己控制不了自己，其實(shí)都是情緒惹的禍，而自己并不知道。
對(duì)情緒的敏感覺(jué)察(即有情緒時(shí)，能很好的意識(shí)到自己的情緒)大的益處在于，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說(shuō)、這樣做有發(fā)泄情緒的因素在里面，當(dāng)效果不好時(shí)，我們就可以及時(shí)調(diào)節(jié)，情緒也就變得可控。
常見(jiàn)的“有意識(shí)的情緒管理方法”，就是“有意識(shí)的宣泄”，即，我們意識(shí)到自己有情緒，并選擇一種方式去宣泄(表達(dá)、體育運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)、唱歌、看電影等等)。
