緩解壓力的方法 八種方法讓你緩解壓力(3)

  壓力過大的癥狀

  1、眼皮跳

  醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。

  2、愛忘事

  長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力

  3、青春痘

  痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

  4、脖子疼

  壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

  5、咬指甲

  這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。

  在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時(shí),手里拿一個(gè)彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。

  壓力過大的危害

  壓力與人體

  壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。

壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良

  交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào),釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

  壓力與不良行為

  壓力過大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

  很多人在面對(duì)壓力時(shí),采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。

  可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì),在逐漸的重復(fù)使用中,機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性,即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感,從而導(dǎo)致上癮。

  壓力與情緒認(rèn)知

  壓力過大會(huì)造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂,煩躁不安,焦慮。

  過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨(dú)立工作能力下降。

  平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對(duì)感官刺激無法容忍和回避,對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

  結(jié)語:現(xiàn)在的上班族由于忙于工作,很可能會(huì)忽略自身所出現(xiàn)的一些癥狀,而這些癥狀往往都是由壓力造成的,上文具體講解了壓力過大的癥狀,希望大家在生活中隨時(shí)關(guān)注自身的健康狀況,及時(shí)的做好調(diào)整,避免造成壓力過大。

壓力過大的癥狀 怎么減壓 緩解壓力的方法 
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