社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種,患者常常表現(xiàn)為害怕面對他人,社交恐懼癥的原因主要有心理、性格等方面的因素,對人們的生活還是有一定影響的,那么你知道社交恐懼癥的治療方法嗎?社交恐懼癥分類有哪些呢?今天就為大家詳細講解。
對于了解社交恐懼癥的治療方法前,我們需要明白導(dǎo)致這種疾病的原因,只有這樣我們才可以更好的防治社交恐懼癥。
社交恐懼癥的原因
1、遺傳因素
研究表明,社交恐懼癥是很可能被遺傳的,而且遺傳的幾率還非常高。
2、心理因素
社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷,或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。
3、環(huán)境因素
社交恐懼癥的人常會去觀察他人的行為,他們恐懼看到別人所發(fā)生的事情成為自己的行為。此外,父母的過度保護也會影響患者社會技能的發(fā)展。
4、性格特征
自卑、自信心不足,膽小怕事,謹小慎微,對輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動。
5、生物因素
社交恐懼癥可能還與5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細胞在大腦中,神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使,并幫助神經(jīng)細胞移動信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡,信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng),如緊張、害怕,從而導(dǎo)致焦慮。
如何治療社交恐懼癥
舉止沉穩(wěn)
社交恐懼者很明顯的特征是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時候才會采取行動,且永遠從容不迫。獅子看起來很自信,當(dāng)然它也確實是自信的代表。
可以想下花栗鼠,它們總是左顧右盼,一驚一乍,總是緊張不安,處于防備的狀態(tài)。其實沉穩(wěn)而從容不迫會讓你更加自信,還可以增加你的底氣,所以要避免“花栗鼠”行為。
舒展肢體
你必須學(xué)會如何舒展肢體,有氣場的人更善于如此。別抱胸,攤開雙手。開會時,多使用肢體語言,這將更有利于傳達你的信息、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的人會把自己縮成一團,自信的人充滿陽光和張力!
提前準備,但不要死記硬背
準備很重要。如果你準備參加一個活動,你必須了解與之相關(guān)的各個方面:政治的、社會的甚至是與其有關(guān)的娛樂八卦(如果這確實和其有關(guān)的話)。
好好準備,這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準備不要完全一字不拉的練習(xí)。如果你死記硬背,這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習(xí)但要結(jié)合現(xiàn)場增加一些“包袱”。
要意識到?jīng)]有什么可恐懼的
我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的壞的情況列出來,你會發(fā)現(xiàn)其實也并沒有什么。冷靜,慢慢來,做好自己,沒有什么可恐懼的。