隨著工作的壓力越來越大，抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長期持續(xù)的有焦慮心理，很可能會引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等，那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮?緩解焦慮的食物有哪些呢?
在如今這個壓力大，生活節(jié)奏快的社會中，有許多人都會產(chǎn)生一定的焦慮情緒。究竟我們該如何緩解焦慮呢?下面就來了解一下緩解焦慮的方法吧。
想要緩解焦慮可以這樣做
1、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
2、保持睡眠充足
注意休息，保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對一些人可能不易辦到，因為緊張常會讓人難以入眠。睡眠愈少，情緒也就會愈緊繃，更有可能生病。
3、幻想一些美好的事物
所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
4、了解疾病的解釋
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
5、身心放松
放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。
這對焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會有很好的治療效果。在條件允許的情況下，我們可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行一些專門的放松訓(xùn)練。
6、要自信心
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
7、指壓穴位
據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
8、放聲大喊
公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
9、擴(kuò)展社交圈
面對無法解決的情緒問題，不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來?？梢约s幾個好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對同一個問題會有不同的想法，焦慮感自然會下降。
