大城市的生活是快節(jié)奏的，常壓的人們喘不過(guò)氣來(lái)，時(shí)常有人因?yàn)閴毫Υ蠖忌狭私箲]癥，患者的表現(xiàn)為總是莫名的擔(dān)心、恐慌。那么如何預(yù)防焦慮癥?又該如何緩解焦慮情緒呢?今天就介紹一些緩解情緒的食物及方法。
焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍的一種“心病”，有人甚至還說(shuō)現(xiàn)如今是一個(gè)“焦慮的年代”。經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，讓人倍感壓力，下面就來(lái)看看如何緩解焦慮情緒吧。
心情焦慮時(shí)可以這么做
找到焦慮的根本
焦慮一般都是有原因的，學(xué)會(huì)去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷于自己的情緒里。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。
學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
自我的鼓勵(lì)其實(shí)也是一種心理暗示，對(duì)自己說(shuō)一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負(fù)面情緒過(guò)多的帶到生活中來(lái)。只要完成好每一個(gè)任務(wù)，問(wèn)心無(wú)愧，又何必去焦慮。
擴(kuò)展社交圈
面對(duì)無(wú)法解決的問(wèn)題，可以試著將社交圈擴(kuò)展起來(lái)?？梢约s好友出去玩一玩，也可以一起吃頓飯，多交流之后再面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題就可能有不同的看法，那么焦慮感自然就會(huì)下降了。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
學(xué)會(huì)自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只會(huì)感覺痛苦及焦慮，而不知到其原因。因此在這種情況下，你要進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中里的痛苦訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
解釋法
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
放松法
放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。
這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。
洗熱水澡
怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。
熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。
