1、緩和您的語(yǔ)氣
專(zhuān)家表示，在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽(tīng)，并使用類(lèi)似“我明白”這樣的短語(yǔ)，以顯示您愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語(yǔ)氣或侮辱性的言論，并避免使用類(lèi)似“總是”和“從不”這樣的詞。
它們可能不準(zhǔn)確，而且會(huì)弱化您的觀點(diǎn)。另一個(gè)有用技巧是“鏡像技術(shù)”，您在說(shuō)話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語(yǔ)，不是干擾他們，而是表示您確實(shí)在聽(tīng)并且理解他們。
嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮，如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對(duì)象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。
2、選擇正確的媒介來(lái)傳遞您的消息
當(dāng)您滿腔怒火時(shí)，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件，或者沖過(guò)幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過(guò)，建議您先花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)考慮怎樣做才是好的做法。
不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來(lái)傳送：因?yàn)楫?dāng)面或通過(guò)電話說(shuō)顯得很合理的話在郵件中就會(huì)非常不同，而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。
不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊，如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{，請(qǐng)努力記住：這并不是真地針對(duì)您。您對(duì)與您無(wú)關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任，而且您也無(wú)法控制他們的行為。
您只能控制您對(duì)他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您，反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。
3、抽身而退
如果感到緊張的氣氛越來(lái)越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來(lái)時(shí)再回來(lái)重新開(kāi)始。隨著時(shí)間推移，您會(huì)變得更客觀，問(wèn)題也將在您腦海中更明確。
努力從內(nèi)心處冷靜，遇到困難的對(duì)話時(shí)，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類(lèi)似“放松，保持冷靜”的話。
您還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放松的畫(huà)面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時(shí)，放慢語(yǔ)速，不要打斷，并仔細(xì)考慮您正在說(shuō)什么。
辦公族應(yīng)該如何預(yù)防電腦狂躁癥
辦公一族應(yīng)該從三方面來(lái)解決自己的問(wèn)題
一、要正視并解決電腦的技術(shù)問(wèn)題，不要失去了對(duì)電腦的主宰能力，反而被電腦所控制。
二、要解決自己本身精神緊張的問(wèn)題，盡量放松自己的情緒，用愉快、積極的態(tài)度迎接自己的工作和辦公環(huán)境的變化，只有這樣，才能解決“電腦狂躁癥”給自己帶來(lái)的負(fù)面情緒。
三、適當(dāng)降低對(duì)電腦的依賴(lài)性，減少使用電腦的時(shí)間，做好電腦出故障的預(yù)防準(zhǔn)備和替代手段，把可能的損失或麻煩降到低，準(zhǔn)備充分了，心理就會(huì)平靜和坦然。
原因
一、遺傳因素
遺傳因素與躁狂癥的發(fā)病關(guān)系重大，家系調(diào)查及對(duì)精神疾病患者家屬的研究表明，患者親屬中的本癥患病率高于一般人群，且與患者血緣越近者，患病的機(jī)率越高、同胞及父母為高，而且發(fā)病年齡越小，遺傳因素作用就越明顯。
二、環(huán)境因素
環(huán)境因素對(duì)本病的起病有一定影響，多數(shù)患者是在精神刺激的影響下誘發(fā)起病，如父母責(zé)罵或受驚，工作壓力大、遭領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以及與親人爭(zhēng)吵等。
三、精神刺激
刺激夫妻生活事件可觸發(fā)具備躁狂癥患病傾向者的癥狀，并使其出現(xiàn)得更為明顯。精神刺激是為常見(jiàn)的躁狂癥的病根。
