第四種方式就是休息,睡眠是好的減壓良藥,很多考生出現(xiàn)這些問題,往往跟自己睡眠不足有關(guān)系,當自己情緒不好情況,用熱水泡泡腳,可能對自己學(xué)習(xí)會更好一些。
第四項:遺忘緊張源,多用肯定性的語言
調(diào)整心態(tài)一個很好的方式就是學(xué)會遺忘緊張源,緊張和緊張源有關(guān),但是緊張源不會喚醒人是不緊張的,泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞,我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規(guī)律,自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學(xué)會說話多用正面語言,不用負面語言。比如進考場了,家長握著孩子手,好好考,這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁,表面上是鼓勁,實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢:我給孩子說,好好考,考不好是我的,考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放松,但是實際用你的行動給他造成非常緊張,這種情況、這種情緒,這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事,要么就談點輕松的話題,要么就不談,談考試不利于孩子考試信心的加強,反而增加了考試的壓力。
對此,老師應(yīng)當進行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子,進考場以后,先坐在那兒默念三遍:“我不緊張,我不緊張,我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張,產(chǎn)生的副作用很大。因此,敘述的時候多用正面語言,少用負面語言,不要把緊張源喚醒。打個比方,你兜里有倆錢上街買東西,手按著兜里:小心小偷,小心小偷!你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時候,反復(fù)強調(diào)說:別讓車撞了,別讓車給撞了!老這么念叨,就更容易被車撞了。所以,我們要遺忘緊張源。
第五,要采用積極的心理暗示,少用消極的心理暗示
積極的心理暗示當中,家長與教師要學(xué)會積極的心理暗示,考生也要學(xué)會積極的心理暗示。比如碰到難題了,學(xué)會積極的心理暗示之后,可以有效緩解壓力。
還有,要注意降低期望值,對于基礎(chǔ)比較差的考生而言,學(xué)會目標分解是非常重要的。高考、中考,考前學(xué)生緊張,很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學(xué)會降低期望值,對于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會目標分解,第一步怎么做,第二步怎么做。
心理學(xué)上有一個緩解緊張的萬能公式,這個公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的壞結(jié)果;第二步,考生要接受這個結(jié)果;第三步,考生要盡力去改變這個結(jié)果。也就是說,考生要找出自己壞的考試結(jié)果的優(yōu)點來,去接受它,這樣考生就會放松心態(tài),在考試中發(fā)揮出自己的好水平,從而有可能獲得一個更好的考試結(jié)果。
比如想考本科一批、二批的學(xué)生,老師告訴這學(xué)生說,你有50%可能上一批。對于這個考生來講,考上一批,他認為就是贏了,就成功了;考不上一批,就失敗了。因為只有50%可能性,就會緊張。正確的方式應(yīng)當是:向一批努力,坦然的接受二批,能夠考到二批也不差,畢竟上大學(xué)了,要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批,心態(tài)好了,上一批可能性反而大了。同樣的,想考本科二批、三批學(xué)生也是如此,要學(xué)會適當?shù)慕档湍繕耍瑢W(xué)會目標的分解,這樣的話可能要更好一些。
自我心態(tài)管理的三法則
培養(yǎng)強烈的進取心
經(jīng)常使用自我提示語,告訴自己“我一定要成為團隊里棒的銷售員”,并圍繞這個目的,去制訂適當?shù)哪繕撕托袆佑媱?,并下定決心去實現(xiàn)它。不要告訴自己實現(xiàn)不了、不可能、沒有條件,要克服你內(nèi)心里的軟弱,避免把自己變成心靈的囚徒,要敢于面對現(xiàn)實,敢于挑戰(zhàn)自己。
正確定義成功,不計較一時一事,目光遠大,始終保持積極的心態(tài)
要讓進步源于你內(nèi)心的價值判斷,進步對一個人的生活和職業(yè)生涯,比什么都有意義,能夠帶來更多的承認、信任、尊重及財富。要始終正面暗示自己。思考問題一定要看到事物光明的一面,人世間不如意之事十有八九,不要過多的糾纏在里面走不出來。
做一個喜歡自己的人
必須重視你的事業(yè),重視你自己,使別人感到你是重要的。
高爾耶是美國產(chǎn)物保險公司一 個業(yè)績佳的辦事處負責(zé)人,他發(fā)現(xiàn)他的成功依賴于他幫助別人的能力。因此他充滿對自己的認可和自豪。他回憶說:我賣保險的第一個星期,一位我認識的女士打 電話告訴我她正經(jīng)歷一場痛苦的離婚。我是她孩子上高中時的教練。她對我說:“你是我孩子的教練,我現(xiàn)在也需要你的幫助。你能幫我嗎?”她需要辦理許多種保 險。當時我意識到自己接到了一個大單。但更讓我覺得自己是在幫助別人。
你要認識到:保險就是給人們提供保護,保護他們的健康、財產(chǎn)和家庭。只有這樣思考和做事,你內(nèi)心才會充滿責(zé)任感,充滿快樂和被尊重的感覺,你才能喜歡自己,也讓別人喜歡你,你的人生才真正有意義。
結(jié)語:高考還有三天的時候,雖然現(xiàn)在我們都已經(jīng)離開高考好多年了,但是提到這個詞,還是會有一點的緊張,更何況即將要面臨高考的孩子們呢?所以一定要有一個好的心態(tài),端正心態(tài),平常心對待,別給自己太大的壓力。