自我調(diào)節(jié)情緒的方法
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法。可以平復(fù)情緒，改善心理、行為和生理的狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，要知道暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)放輕松，頭腦也會(huì)冷靜。
2、小事糊涂
在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。
4、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對(duì)不良情緒，要學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己，卻可以緩解自己的情緒，分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世，喜怒哀樂皆有。同學(xué)們，當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。
7、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
通過語(yǔ)言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
8、注意轉(zhuǎn)移法
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉(zhuǎn)移到另一種事物上面。
總結(jié)：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)出現(xiàn)有社交恐懼癥的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)去正視這個(gè)問題，不要去逃避，這樣是很不好的行為，希望大家能夠明白。
