健康飲食5大要素
1、食用天然食物
以種類豐富的植物食品為基礎(chǔ),包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷雜糧、豆類、堅果、種子。
2、 保持食物的營養(yǎng)
對食物的加工盡量簡單,并選用當(dāng)?shù)?、?yīng)季的新鮮蔬果作為食材,避免微量元素和抗氧化成分的損失
3、提倡食用植物油
烹飪時用植物油(含不飽和脂肪酸)代替動物油(含飽和脂肪酸)以及各種人造黃油,尤其提倡用橄欖油;
4、 多吃紅肉
每周吃兩次魚或者禽類食品,每月多吃幾次紅肉,總量不超過7到9兩(340到450克),而且盡量選用瘦肉。
5、多喝紅酒
適量飲用紅酒,好進餐時飲用,避免空腹。男性每天不超過兩杯,女性不超過一杯。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道反式脂肪普片存在于哪8類食物中了嗎?你了解反式脂肪的真面目了嗎?只要我們在日常飲食中多去了解食物的成分,就會正確選擇營養(yǎng)又美味的食物,大家不妨安排小編的提醒,合理搭配膳食,吃出健康來!