吃宵夜有什么可怕后果
胃腸問(wèn)題
生物節(jié)律決定胃黏膜的自我修復(fù)需要在晚間12個(gè)小時(shí)左右完成，晚餐4～5小時(shí)后睡眠7～8小時(shí)，這段時(shí)間剛好利于它的休息和修復(fù)。
宵夜無(wú)疑會(huì)打破這個(gè)自體修復(fù)，所引發(fā)的胃脹、胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌都是普遍存在的。
肝臟問(wèn)題和血脂
長(zhǎng)期攝取高脂肪含量的宵夜，引發(fā)的問(wèn)題不僅是皮下脂肪增加，也會(huì)引起肝臟內(nèi)膽固醇合成增加和血液中脂肪的增加。
如果還有較高的酒精攝入，肝臟內(nèi)的脂肪代謝問(wèn)題會(huì)更加顯著。換言之，高膽固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜誘發(fā)。
血糖問(wèn)題
宵夜過(guò)飽，尤其是攝取了大量碳水化合物，會(huì)反復(fù)刺激胰臟，使胰島素超量分泌，久而久之，導(dǎo)致胰腺功能提前衰退，高血糖乃至糖尿病都會(huì)隨即出現(xiàn)。
情緒和上癮問(wèn)題
長(zhǎng)期宵夜會(huì)引發(fā)夜食綜合征，這是由于夜晚的抑郁情緒而產(chǎn)生依賴性甚至大量進(jìn)食的上癮行為和心理癥狀。長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重破壞機(jī)體代謝和社會(huì)交往。
宵夜的飲食原則
1、吃到六分飽
一日三餐有這樣的飲食原則，早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。除此之外，我們一日三餐只要吃到八分飽就可以了。如果我們晚上需要吃宵夜的話，一定要秉承適當(dāng)補(bǔ)充能量的原則，千萬(wàn)不要把宵夜當(dāng)做正餐來(lái)吃。
一般來(lái)說(shuō)，宵夜只要吃到五分到六分飽就可以了。如果我們吃得過(guò)多的話，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，損害身體健康。
2、飲食要清淡
如今的飲食結(jié)構(gòu)越來(lái)越多樣化，很多人的口味都偏向麻辣或者是鮮咸。如果中午吃點(diǎn)麻辣鮮咸的食物，這對(duì)身體健康并沒(méi)有太大的壞處。
如果我們?cè)谏钜箍偸浅孕┯驼?、燒烤、煎制或者腌制食物的話，就?huì)損害我們腸胃的正常功能。
除此之外，我們?cè)谏钜挂膊灰赃^(guò)多太咸的食物。我們吃得太咸的話，就會(huì)不停地喝水，同時(shí)身體內(nèi)的水分也很難被排出體外。因此，如果我們要吃夜宵的話，一定要記住清淡飲食這個(gè)原則。
3、吃完宵夜不要立刻睡覺(jué)
對(duì)于宵夜應(yīng)該幾點(diǎn)吃的問(wèn)題，想必每個(gè)人的答案都是不一樣的。有的人晚上五六點(diǎn)就吃晚飯了，到了九、十點(diǎn)鐘就餓了，于是選擇這個(gè)時(shí)間段吃宵夜。有的人需要通宵加班，晚上八九點(diǎn)鐘吃晚飯，然后在凌晨一兩點(diǎn)吃宵夜。
其實(shí)，宵夜的時(shí)間因人而異，但是宵夜和睡眠間隔的時(shí)間好要計(jì)算好，我們千萬(wàn)不要吃完宵夜就睡覺(jué)，也不要在睡覺(jué)之前吃宵夜。
一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谒X(jué)前三個(gè)小時(shí)吃宵夜就可以了。如果我們吃完宵夜就睡覺(jué)，不僅影響我們的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)此以往，還會(huì)損害腸胃的健康。
不適宜做夜宵的食物
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
