飯后盡量不吃甜點
如果實在嘴饞想吃點什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲!
維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣
盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過油的東西，因為淀粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
盡量多攝取高纖維的食物
如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。
睡前3小時，別再進食了
早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的佳方式。晚上八九點后，別再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
有規(guī)律地定時進餐
三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
食物常換，健康常在
在每天吃的食物中，主食不能少，它是提供身體所需能量的來源。建議選擇米、面等容易消化吸收，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等的主食。
應(yīng)保持適量的谷類食物攝入，每天以攝入250-400g為宜。同時，高膳食纖維的食物可保護腸道功能，減少患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險，所以每天好能吃50-100g粗糧。
