20140608健康北京視頻：汪衛(wèi)東講預防失眠的竅門

　　該視頻主要文字介紹：

　　預防失眠的六個小竅門

　　睡覺是件很幸福的事，但是失眠的確讓人無奈。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。由于隨著社會的發(fā)展，人的生活壓力越來越大，晚上失眠的癥狀是常有的事。那么怎樣預防失眠呢?

　　專家表示，早期的輕度失眠，是可以經(jīng)過自我的調(diào)離方法來預防失眠的，具體方法就來看看專家的解答，希望對大家有所幫助!

　　一、身心放松，有助睡眠：吃完晚飯，睡前到戶外散步，放松下心情，睡前洗個澡，去除一天的疲累，這樣對睡眠是百利而無一害。

　　二、平常心態(tài)：有部分人畏懼失眠，畏懼睡覺，躺下來就怕睡不著，導致整晚都很緊張，強行入睡只會適得其反，其實大可不必，平常心態(tài)自然睡眠即可。

　　三、喝牛奶：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)網(wǎng)上收集資料研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入人體腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保證安慰入睡。

　　四、睡前不進食：人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會增加腸胃的負擔，此外，濃茶，咖啡扽等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。

　　五、合適的睡姿：睡眠的姿勢以舒適佳。而且因人而異，專家查找在《睡訣》中記載：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這樣的睡眠姿勢才有利于全身放松。

　　六、閉目入靜法：上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　預防失眠的方法有很多種，主要還是要因人而異，就寢時，不思索、不言談、先睡心、再睡眠。保證一晚嬰兒般睡眠到天亮。

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛(wèi)東

　　男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門縣人。大學畢業(yè)于安徽中醫(yī)學院，1988年中國中醫(yī)科學院針灸專業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學碩士學位?，F(xiàn)任中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副院長，心理科與睡眠醫(yī)學科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導師，先后被日本早稻田大學人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學、澳門科技大學、聘為客座教授和博士生導師和中國科學院心理研究所心理學函授大學兼職教授。2005年進入澳門科技大學研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生(1986-1988中國科學院心理研究所醫(yī)學心理學函授大學畢業(yè))、1988-1994 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學人間科學部研修一年、1995-1999 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功康復科副教授，氣功康復科主任?，F(xiàn)任副院長，日本早稻田大學人間科學部客座研究員等職。

　　擅長治療失眠、催眠心理治療、性功能障礙心理治療

　　中國中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生畢業(yè)，中國科學院心理研究所函授大學醫(yī)學心理學專業(yè)畢業(yè)，曾任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主治醫(yī)師，心理室主任 ，廣安門醫(yī)院副院長。中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢師。

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