該視頻主要文字介紹：
告別小肚腩的實用方法
生活中由于久坐等原因容易導致我們的腹部出現(xiàn)小肚腩。這對于喜愛穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。
嘗試多種有氧運動
仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因為它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結(jié)合其它一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運動的時間不宜少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。
多做快走訓練
據(jù)新的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次以上快走訓練的人，在3個月后就能幫你減掉體內(nèi)20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人，無論走多久體重也毫無變化。
堅持跑步
跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
必須保證足夠的睡眠
據(jù)研究調(diào)查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
早晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發(fā)胖。
本期嘉賓介紹
男，上海崇明人。教授，博士生導師，1970年7月本科畢業(yè)畢業(yè)于上海第一醫(yī)學院醫(yī)學專業(yè)(現(xiàn)復旦大學醫(yī)學院);1970年至1980年期間擔任陜西省興平縣人民醫(yī)院外科醫(yī)師;1980年至1983年期間攻讀上海體育學院運動生理學碩士學位研究生，1983年6月畢業(yè)，留校任教;1989年8月赴美國加州大學Sacramento分校進修學習。1992年12月晉升副教授，1993年9月招收碩士研究生，1998年7月晉升教授，2002年12月?lián)尾┦可鷮煟?003年9月招收博士生。現(xiàn)任上海體育學院運動生理學教研室主任;上海市生理學會理事;上海市“肥胖兒童健康之家”專家組成員;上海市民健身熱線特聘專家。
長期從事生理學和運動生理學的教學工作，具有豐富的生理學和運動生理學教學經(jīng)驗，開設了多門深受各層次學生歡迎的選修課程。從事運動訓練和體育活動生理學理論研究，主要研究運動員機能狀態(tài)的生物學評定、身體素質(zhì)的生理學基礎及提高身體素質(zhì)的訓練原則與方法、運動員體重控制的醫(yī)學生理學基礎;體育健身運動對肥胖癥治療和預防的理論與方法研究、心血管機能評定與運動處方、健身運動效果的生理學評定等。
主要出版著作
參編《田徑》(中國教練員崗位培訓教材)、《運動生理學》、《羽毛球》、《武術》(培訓教材副主編)。發(fā)表論文有“運動對紅細胞變形能力的影響”、“GDM對運動員免疫能力、血紅蛋白和紅細胞變形能力的影響”、“木蘭拳練習對女性高血壓病患者紅細胞變形能力的影響”、“長期木蘭拳練習對中老年人平衡能力的影響”、“功率、心率與METs相互關系的初步研究”、“太極拳練習的能量消耗和對甲皺微循環(huán)的影響”等。在美國、日本等國家舉辦的國際學術會議上作報告。
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