注意變換姿勢 騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點(diǎn)也是很重要的。
首先要用力均衡，不要一側(cè)用力過猛，在踩踏腳蹬的時(shí)候，保持膝蓋不要完全的伸展開，讓自己的身體重心偏移，從而讓自己的身體受到傷害。
車座要合適 如果自行車車座太高，不僅騎自行車時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進(jìn)量力而行 許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn) 積水。騎車健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加 時(shí)。
騎車鍛煉有禁忌
車流大的馬路不適合騎車 由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大危害，騎自行車 時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長了人會(huì)頭 疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外，機(jī)動(dòng)車眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。
裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很 少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來做，那么這些保護(hù) 器具一定要配全
不適合騎車的人群
生育期男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項(xiàng)目。因自行車車座窄小，如果男性長時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已患高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
正處于生長發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟，如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，故青少年應(yīng)特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢。
騎單車可健身 又能幫你找回苗條身材 自行車健身能夠幫助你輕松的實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢，作為健康、時(shí)尚的代名詞，健身自行車適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)健康娛樂新潮流，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當(dāng)今大眾的青睞。因此，利用健身自行車健身減肥的人是數(shù)不勝數(shù)，但是健身自行車四種騎法是給力的。因?yàn)橹挥姓莆照_的騎自行車方法才能夠達(dá)到健身的目的，可千萬不要以為把自行車騎上大街就是在健身了。
