注意變換姿勢 騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘,這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說,這一點也是很重要的。
首先要用力均衡,不要一側用力過猛,在踩踏腳蹬的時候,保持膝蓋不要完全的伸展開,讓自己的身體重心偏移,從而讓自己的身體受到傷害。
車座要合適 如果自行車車座太高,不僅騎自行車時身體不舒服,動作不協(xié)調,且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹,即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外,還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進量力而行 許多年輕人騎車貪圖多量和快速,如沒有長途騎車就一下子騎了50公里,而且只追求速度、力量,這樣對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現(xiàn) 積水。騎車健身要掌握好姿式和動作,先慢后快,這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應后再加速和加 時。
騎車鍛煉有禁忌
車流大的馬路不適合騎車 由于市區(qū)環(huán)境污染較大,汽車尾氣及粉塵會對人產(chǎn)生很大危害,騎自行車 時,由于運動量加大,被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭 疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉,被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外,機動車眾多,也容易發(fā)生交通事故。還有,夏季馬路溫度很高,容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴重的馬路,而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點較遠,不方便騎自行車出行的人,也可選擇室內固定自行車來鍛煉。
裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率,所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔,否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國,騎車者很 少能注意到這一點。除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那么這些保護 器具一定要配全
不適合騎車的人群
生育期男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項目。因自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科學的自行車運動會使已患高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者病情加重,腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。
正處于生長發(fā)育階段的青少年骨質柔軟,如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉,時間長了會影響脊柱的彎曲度,影響形體發(fā)育,故青少年應特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢。
騎單車可健身 又能幫你找回苗條身材 自行車健身能夠幫助你輕松的實現(xiàn)你的瘦身夢,作為健康、時尚的代名詞,健身自行車適應當今社會健康娛樂新潮流,它以輕盈、靈活,做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞。因此,利用健身自行車健身減肥的人是數(shù)不勝數(shù),但是健身自行車四種騎法是給力的。因為只有掌握正確的騎自行車方法才能夠達到健身的目的,可千萬不要以為把自行車騎上大街就是在健身了。