在現(xiàn)在社會中,人們的環(huán)保意識和健身意識在不斷的提高,騎自行車也成為了出行鍛煉的時尚方法。那騎車有哪一些好處你知道嗎?騎自行車有哪些注意事項你知道嗎?下面就來給大家講解一下騎自行車的好處及注意事項!
美國有一位總統(tǒng)是一位自行車的愛好者,他說,騎自行車會把一切的煩心事拋之腦后,注意力幾種在路面的同時,能感受到非常的清靜。
騎車鍛煉益處多
預(yù)防大腦老化 運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是大腦異側(cè)支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。騎車時由于大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,能提高智商,提高分析問題解決問題的能力。
能提高心肺功能 騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運動,對身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯。騎車時,通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張,能促進(jìn)血液循環(huán),從而鍛煉心肺功能,提高人體有氧工作能力。
減肥騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
改善性功能 每日騎自行車4~5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。
據(jù)有關(guān)調(diào)查的統(tǒng)計,在不同的職業(yè)生涯中,郵遞員的壽命是長的,顯而易見騎自行車有著延年益壽的效果,這也是騎自行車的好處之一。
騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷,因此選擇騎車鍛煉,要注意正確的方法。
姿勢要正確心情要放松 騎車時,通常上身要稍微前傾,兩臂伸直,兩眼平視,注意力要集中。蹬車時,前腳掌用力,身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風(fēng)時,身體要前傾;下坡或順風(fēng)時,身體要正直,注意下坡安全。同時,呼吸要與車速配合好,采用腹式呼吸,盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為, 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。其實不然,正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回 拉,再向上提,后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣,還能提高速度。初學(xué)者要避免錯誤姿勢,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。